Muita gente luta para fazer com que a gordura da sua barriga desapareça. Infelizmente, mesmo tendo uma dieta equilibrada e fazendo exercício regular, obter um ventre liso pode levar mais tempo do que gostaríamos. Mas estas posturas de yoga vão fazer maravilhas em poucos meses de treino.
Vê aqui 10 posturas de yoga que irão te ajudar a fortalecer o teu abdómen.
Prancha (Kumbhakasana)
1. Inicia uma posição semelhante à das flexões, colocando as mãos verticalmente alinhadas com os ombros.
2. Inspira enquanto olhas para as mãos. Tem o cuidado de manteres as costas e a coluna retas.
3. Fica nessa posição por 15-30 segundos.
4. Repete a postura 5 vezes, deixando 15 segundos de descanso entre as repetições.
Posição de libertação do vento (Pavanamukthasan)
1. Deita-te de costas com as pernas esticadas, calcanhares encostados uns aos outros e os braços esticados ao longo do corpo.
2. Ao expirares, dobra os joelhos e leva-os para o peito.
3. Mantêm os joelhos o mais próximo do corpo possível. Usa os músculos abdominais para manteres essa posição.
4. Fica assim por 60-90 segundos, enquanto respiras profunda e lentamente.
5. Expira quando colocares os joelhos de volta na tua posição inicial.
6. Repete 5 vezes, descansando 15 segundos entre cada exercício.
Posição do pontão (Naukasana)
1. Inicia deitando-te sobre as costas, com as pernas esticadas e os braços junto ao corpo.
2. Inspira ao levantar as pernas para garantir que elas permaneçam em linha reta e totalmente esticadas.
3. Forma um ângulo de 45 graus com o corpo, levantando o tronco do chão e usando os braços para te equilibrares.
4. Mantêm a posição durante 15 segundos, retorna para a posição inicial.
5. Repete este exercício 5 vezes.
Posição do arco (Dhanurasana)
1. Deita-te de barriga para baixo com as pernas esticadas e os braços junto ao corpo.
2. Levanta os pés até a altura das costas, esticando os braços e usando as mãos para segurar os tornozelos.
3. Mantêm a posição por 15-30 segundos.
4. Expira e volta à posição inicial.
5. Repete 5 vezes.
Posição da cobra (Bhujang Asana)
1. Inicia deitado de bruços sobre o tapete.
2. Estica as pernas o mais que puderes.
3. Deixa os dedos dos pés a tocar no chão.
4. Respira profundamente e lentamente quando empurrares o teu tronco para cima.
5. Mantêm a posição por 15-30 segundos.
6. Descansa por 15 segundos.
7. Repete 5 vezes, com um intervalo entre as repetições.
O barco (Navasana)
1. Para começar, deita-te de costas com as pernas esticadas e os braços ao longo do corpo.
2. Respira profundamente, enquanto levantas o peito e os pés do chão.
3. Olha para a frente para facilitar o alinhamento do corpo.
4. Mantém-te nessa posição enquanto inalas e exalas 10 vezes.
5. Repete 5 vezes, descansando 15 segundos entre cada exercício.
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