7 truques para queimares gordura muito facilmente!

De forma geral, eliminar gordura do corpo é difícil, e requer tempo e determinação. Para que alcances os teus objetivos mais rapidamente, reunimos sete dicas simples que serão muito úteis.

1. Água

Se não beberes água na quantidade ideal, o teu corpo não terá a temperatura adequada, impedindo que as gorduras sejam queimadas. Afinal, o nosso organismo depende da água para se manter em equilíbrio. Estes são os melhores momentos do dia para beber água:

  • Ao acordar, bebe água morna.
  • Antes das refeições, água a temperatura ambiente.
  • Ao fazer exercícios, água fria.
  • Se sofrer com queimação, encha o estômago de água.
  • No meio da manhã e da tarde, água gelada para gastar energia.

2. Carboidratos

Os carboidratos complexos (aqueles que contêm mais fibras) ajudam a queimar gordura. A partir de hoje, deves incluir na tua dieta:

  • Frutas
  • Aveia crua
  • Massas, arroz e pão integral

A quantidade deve ser meia chávena, apenas uma vez por dia.

3. Pesos

Um metabolismo mais acelerado queima mais gordura. Quando nossos músculos estão mais desenvolvidos, nosso metabolismo acelera. E para criar músculos, é preciso treinar com pesos.

Experimente fazer agachamentos com peso, usando halteres no começo. Com o passar do tempo, aumente o tipo de exercícios e varie aparelhos.

4. Proteína

Os aminoácidos são a chave para o desenvolvimento do tecido muscular. Eles são encontrados nas proteínas, que por sua vez, são essenciais para quem quer queimar gordura. As melhores fontes de proteínas são:

  • Ovos cozidos
  • Peixes como salmão, sardinha e atum
  • Carnes de peru e peito de frango
  • Carnes vermelhas sem gordura
  • Laticínios como queijo cottage e iogurte
  • Quinoa

5. Gorduras

Pode soar estranho, mas as gorduras boas são necessárias para produzir hormônios necessário para eliminar gordura. Mas esquece as gorduras más. Inclui apenas gorduras como:

  • Óleos de canola, girassol, milho e azeite de oliva
  • Abacate
  • Atum, salmão, sardinha
  • Nozes, amêndoas, avelãs

Em menor proporção, consome gorduras saturadas, aquelas presentes em:

  • Ovos
  • Carne
  • Manteiga de cacau
  • Óleo de coco

6. Detox

Para ajudar a liberar as toxinas que chegam ao teu corpo e para que elas não se acumulem em forma de gordura, come:

  • Pepino
  • Pimentão
  • Cenoura
  • Espinafre
  • Alface

7. Exercícios cardiovasculares

Uma pessoa com metabolismo normal ou lento não reduz seu percentual de gordura se não se exercitar por volta dos 40 a 50 minutos, cinco dias por semana, em atividades cardiovasculares. Vê um exercícios fantásticos que podes fazer:

  • Burpees (30 segundos): flexão de braço seguido de salto vertical.
  • Descanso (1 minuto)
  • Avanço (30 segundos): coloca o pé direito à frente, flexionando o joelho. Repete com o pé esquerdo, mantendo o equilíbrio.
  • Descanso (1 minuto)
  • Polichinelos (30 segundos): dar um pequeno salto abrindo as pernas e, simultaneamente, levando os braços para cima e para baixo, no estilo militar.
  • Descanso (1 minuto e meio)
  • Agachamentos (30 segundos): simular o ato de sentar-se, flexionando joelhos e quadril em direção ao solo sem perder a verticalidade, voltando à posição inicial em seguida.
  • Descanso (1 a 2 minutos)

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