Gostava de ter uma barriga lisa? Esse objetivo requer três chaves básicas: constância, exercícios e uma alimentação correta.
Não a conseguiremos de um dia para o outro, nem de um mês para o outro. Será ao final de algumas semanas que começaremos a perceber menos volume e mais firmeza, menos flacidez e alguns centímetros a menos.
Agora, muito além do aspecto físico, é importante diminuir o volume de nosso abdómen por uma razão muito importante: a saúde.
Não podemos nos esquecer de que um abdómen volumoso se associa a um maior risco de sofrer determinados problemas cardiovasculares.
Logo, vale a pena colocar as mãos à obra para trabalhar para obter êxito, e nada melhor do que cuidar da dieta.
Hoje queremos explicar quais alimentos são ideais para incluir no jantar e ajudarão a conseguir uma barriga lisa.
1. Vegetais de folhas verdes para uma barriga lisa
A forma mais rápida de conseguir uma barriga mais plana é consumir todos os dias vegetais de folhas verdes.
No entanto, como já sabemos, na última refeição do dia devemos escolher aquelas verduras que evitem digestões pesadas e que nos permitam, além disso, ter um sono mais relaxado.
- As verduras que melhor se encaixarão são a couve-de-folhas, o espinafre e a alface romana.
- No entanto, devemos ter em consideração o nosso organismo: se estas são pesadas para nós, recomendamos cozinhá-las no vapor.
- Deste modo conservarão boa parte de suas propriedades, e além disso, facilitarão um bom descanso, especialmente se consumir um pouco de alface no jantar.
2. O azeite
Não dispense o azeite e nem tenha medo de consumi-lo diariamente para conseguir uma barriga lisa.
Os ácidos graxos do azeite de oliva extra virgem como, por exemplo, o ácido oleico, podem nos ajudar a favorecer a decomposição das gorduras mais resistentes de nosso corpo, especialmente as do abdómen.
- Tempere as suas saladas com azeite: a sua saúde e as suas medidas agradecerão.
3. Chá de hortelã
Antes de dormir, não deixe de tomar um delicioso chá de hortelã.
Além de agir como relaxante muscular, a hortelã nos ajuda a depurar o organismo, é um anti-inflamatório muito potente e um aliado fabuloso para nossa saúde hepática.
- Pode tomar até duas chávenas de chá de hortelã por dia.
Lembre-se de que o melhor momento para favorecer o seu bem-estar e perda de peso é a noite (por ser um mediador do fígado e das suas funções).
4. Algas kelp
Se não tinha ouvido falar sobre as algas kelp até o momento, esta é a hora. São apreciadas por seus altos níveis de iodo e por regular a nossa taxa metabólica (a velocidade com a qual seu corpo queima gordura).
Logo, as algas kelp são ricas em diversas vitaminas, ideais para favorecer a decomposição da gordura da barriga e aliviar a retenção de água.
Procure-as nas áreas especializadas dos supermercados ou em lojas de produtos naturais. Vai adorar!
5. Aspargos
Não importa o tipo de aspargo, consuma os que mais gostar, porque todos eles são maravilhosos para a nossa saúde.
Estão cheios de vitaminas (A, do complexo B, C e E), assim como minerais como o zinco e o potássio, muito necessários para favorecer a eliminação do excesso de líquidos de nosso corpo.
6. Tomate
Os tomates são maravilhosos e são uma opção ideal para um jantar saudável se combinados com alguma proteína.
- Os tomates estão cheios de antioxidantes e nos ajudam a perder peso por diversas razões: combatem a inflamação e a retenção de água no corpo.
- Além disso, e graças à leptina, um tipo de proteína presente no tomate, regulamos o metabolismo e nos sentimos saciados.
7. Melancia
As melancias, além de água, são muito ricas em potássio, um mineral essencial para a adequada eliminação do excesso de líquidos de nosso organismo.
Além disso, as melancias também são ricas em vitamina C, que cuida de nosso sistema imunológico e combate a inflamação.
Prepare saladas saborosas adicionando um pouco de melancia. Vai adorar!
8. Pepino
Os pepinos são na realidade mais um membro da família das melancias e dos melões. Por isso, partilham as mesmas propriedades emagrecedoras que os primeiros.
São saciantes, diuréticos e vitamínicos. No jantar, podem ser cortados em finas lâminas e servidos temperados com um pouco de vinagre de maçã.
9. Alcachofra
As alcachofras são fabulosas e ideais para os nossos jantares.
São ricas em fibras, combatem o inchaço no abdómen, contêm poucas calorias, são nutritivas, digestivas e, logicamente, saborosas.
- Não podemos nos esquecer de que as alcachofras são também hortaliças que favorecem a saúde hepática.
- Assim, todo alimento que cuide da saúde do fígado é perfeito para nossos jantares, porque como já sabemos, durante a noite este órgão conduz importantes tarefas de desintoxicação.
Para concluir, se desejamos perder volume no abdómen, é necessário ser constante e combinar uma alimentação saudável, variada e equilibrada com exercícios físicos.
Não tenha dúvidas e comece a cuidar-se muito melhor a partir de hoje.
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