Que tal eliminares a gordura das pernas sem deixar de ganhar massa muscular?
A combinação é a de sempre: exercício físico e uma dieta adequada.
Temos 5 exercícios especiais que vão deixar as tuas pernas mais bonitas.
1. Deita-te no chão com a barriga para cima e as pernas retas, formando um ângulo de 90 graus com o corpo.
Em seguida, junta os calcanhares e aproxima os pés perto do peito.
Depois estica-os novamente.
Faz três séries de dez para melhores resultados.
2. Deita-te e levanta as pernas numa altura de 30 centímetros do chão.
Sabemos que é difícil suportar o peso do corpo, mas tudo é questão de hábito.
Para facilitar, coloca os braços esticados ao lado do corpo, com as palmas abertas e olha para cima.
A função é mover as pernas para cima e para baixo como se fosse uma tesoura – não abaixes mais do que 30 centímetros.
Faz dez repetições.
Depois, abre as pernas e muda a “tesoura” de lado, cruzando-as.
Repete dez vezes numa série de três.
3. Senta-te numa cadeira com os pés no chão, formando um ângulo de 90 graus.
Coloca uma bola entre os joelhos e aperta bem.
Em seguida, pressiona e relaxa várias vezes durante um minuto.
Descansa 20 segundos e começa novamente.
Não te esqueças de respirar adequadamente durante os exercícios.
4. Deita-te de lado e descansa a cabeça num dos braços dobrados.
Deixa o corpo todo reto e, com a mão que está livre, segura a perna que está em cima, dobrando-a.
Enquanto isso, a perna que está debaixo deve ficar cerca de 15 centímetro acima do chão.
Feito isso, faz movimentos circulares com ela – caso seja muito difícil – basta subir e descer com a perna.
Repete o movimento 20 vezes – fazendo três séries de cada lado.
5. Para fazer este exercício, podes comprar um elástico específico para isso, ou usar qualquer outro.
Coloca-te dentro do elástico, deixando-o um pouco abaixo dos joelhos.
Apoia-te no teu pé direito e tenta mover o esquerdo para os lados, o mais longe que puderes.
O elástico em algum momento vai dificultar o movimento.
Retorna à posição inicial e faz o mesmo movimento com a perna direita.
Faz dez séries, alternando as pernas.
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