Há muitas alternativas naturais que podem te ajudar a perder peso e, além disso, ganhar massa muscular.
Neste artigo, podes aprender um simples plano de treino (de segunda a sexta-feira) que, com disciplina, permitirá que o teu corpo fique mais bonito e resistente.
Para começar, é importante beberes bastante água durante o dia, pois o corpo precisa de se hidratar.
Segunda-feira:
– 20 agachamentos
– 25 segundos na posição de cadeira: basta te encostares numa parede e flexionar os joelhos como se houvesse uma cadeira para te sentares.
– 15 segundos de prancha
– 5 flexões/marinheiros
– 35 polichinelos
– 25 flexões/abdominais
– 15 estocadas (ver explicação abaixo, em “terça-feira”)
– Mais 10 flexões/abdominais
Terça-feira:
– 10 agachamentos
– 20 flexões/abdominais
– 10 polichinelos
– Mais 10 flexões/abdominais
– 25 estocadas: esta posição é simples. Fica em pé, com a coluna reta, em seguida, dá um passo para frente e deixa o joelho de trás quase tocando no chão, enquanto o da frente fica em cima, isso parece muito com a posição inicial de uma corrida. A ideia é sustentar o corpo nessa posição por alguns segundos e depois trocar rapidamente, sem tocar as mãos e os joelhos no chão.
Mais 35 flexões/abdominais
– 45 segundos na posição da cadeira
– 35 segundos na posição prancha
– 20 chutes de costas (butt-chutes)
Quarta-feira:
-15 agachamentos
– 30 flexões/abdominais
– 35 segundos na posição da cadeira
– Mais 30 flexões/abdominais
– 50 polichinelos
– 25 chutes de costas (butt-chutes)
– 25 estocadas
– 40 segundos de prancha
– 10 flexões/marinheiros
Quinta-feira:
– 35 agachamentos
– 20 flexões/abdominais
– 15 estocadas
– 30 segundos na posição prancha
– Mais 50 flexões/abdominais
60 segundos na posição cadeira
– 35 chutes de costas (butt-chutes)
– 25 polichinelos
– 20 flexões/marinheiros
Sexta-feira:
– 25 agachamentos
– 40 flexões/abdominais
– 62 segundos na posição prancha
– 30 flexões/marinheiros
– 60 estocadas
– 55 polichinelos
– 45 segundos na posição cadeira
– 50 chutes de costas (butt-chutes)
E nos fins de semana? Simples: descansa!
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