Encontramos a atividade física ideal para ti, que pode ser feita em qualquer lugar. Apenas um único exercício irá trazer inúmeros benefícios.
Saltar à corda não é só uma brincadeira de criança. Está comprovado que a atividade traz muitas consequências positivas e é um ótimo complemento a outros exercícios. A seguir, mostramos quais benefícios são esses e também algo muito importante: mostramos a maneira correta de saltar à corda.
Ideal para emagrecer
Um estudo indica que saltar à corda durante 10 minutos é equivalente a correr por 30 minutos. Saltar à corda queima 330 calorias aproximadamente. Já correr, queima apenas 270 calorias.
Não requer grande espaço nem muito tempo
Como a atividade não requer muito espaço, podes te exercitar em qualquer lugar e momento. Ou seja, a partir de agora, as desculpas de que está a chover, o ginásio fica longe vão ter de ficar no passado.
Trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo
Saltar à corda irá tonificar braços, pernas, tronco e costas de forma completa.
Atividade perfeita até mesmo para crianças
Após dominares a técnica, é muito fácil de executar. E nem precisas de ter tido treinamento prévio para começar.
Melhora as tuas habilidades
Quando saltas à corda, trabalhas de forma homogénea os teus músculos, além de ajudares a coordenar e melhorar as tuas habilidades motoras. Isso acaba por ajudar a desenvolver os teus reflexos e o teu equilíbrio.
Mas qual a melhor maneira de saltar à corda?
- O primeiro é ter uma boa corda. Se tiver condições, compra a tua corda em lojas especializadas em artigos esportivos.
- Usa sapatilhas sem amortecedor. Há a opção de saltares descalço (que, na verdade, é muito melhor), porém, antes disso deves dominar o salto, já que as pancadas da corda nos pés são pouco agradáveis.
- Mantém a cabeça reta e o olhar para a frente. Se puder pular em frente a um espelho, melhor.
- O teu torso deve permanecer reto e os joelhos, levemente dobrados.
- Não abras os braços, mantém os cotovelos junto ao corpo.
- Isto é importante: utiliza apenas os punhos para fazer a corda girar, não os braços.
- Ao pular, usa o metatarso, que é a parte dianteira dos pés, para dar impulso e para aterrar. Não é preciso saltar muito alto: três ou quatro centímetros são suficientes.
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