E se eu te disse este segredo pode criar uma transformação total no teu corpo em apenas 4 minutos por dia?
Este único exercício que leva apenas 4 minutos por dia durante 28 dias para ajudar a aumentar a força e a resistência, e ainda ajuda a diminuir a gordura corporal.
Eu tenho feito isso por 20 dias, e eu já estou a começar a ver definição na minha zona abdominal e nos braços. Pelo tempo que tenho feito este exercício, estou a notar uma diferença em comparação com a única forma de exercício que estava a fazer antes disso, que foi o ciclismo.
O exercício que vou falar hoje é o Desafio Prancha, e trabalha com apenas 20-45 segundos de prancha por dia durante a primeira semana, porém ao longo da semana são 4 minutos, no total.
A forma é importante aqui, e eu vou partilhar um vídeo sobre isso, mas primeiro vamos falar sobre o desafio.
Como fazer o Desafio Prancha?
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Nos primeiros 2 dias, o objetivo de fazer a prancha durante 20 segundos.
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Nos dias 3 e 4 faça a prancha por até 30 segundos.
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No 5º dia, o objetivo é 40 segundos.
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Faça uma pausa no dia 6 e, em seguida, nos dias 7 e 8, mantenha a prancha por 45 segundos.
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Nos dias 9 a 11, mantenha por um minuto inteiro.
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No dia 12, a prancha deve durar 90 segundos.
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Dia 13 será mais um dia de descanso antes de continuar com 90 segundos nos dias 14 e 15.
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Nos dias 16 e 17 de o objetivo é aguentar a prancha por até 120 segundos.
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No dia 18 e 19, a prancha deve ser feita por até 150 segundos.
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Nos dias 20 e 21, mantenha a prancha nos 150 segundos.
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Dias 22 e 23 aguente a prancha durante 180 segundos.
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Dia 24 é quando mantém a posição de prancha por 210 segundos.
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No dia 25 descanse, e no dia 26 mantenha a prancha por mais 210 segundos.
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Já no dia 27 mantenha a prancha durante 240 segundos, e no dia 28, faça a prancha até quando aguentar!
É tão simples!
A prancha realmente treina o seu corpo por inteiro. Os músculos que usa para manter a posição estão localizados em várias partes do corpo.
E por falar em posição, aqui está um guia super-importante de como fazer a prancha corretamente!
Não pare assim que terminar o desafio! Continue a fazer a prancha até o tempo que aguentar, todos os dias, para manter os benefícios conquistados.
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