A alimentação saudável e uma rotina de exercícios garantem uma boa aparência física.
Depois da geração “Coca-cola”, aquela que mergulhava de cabeça nos fast-foods e enlatados, as pessoas começaram a se importar mais com uma vida fitness. Isso não foi por acaso. O número de doenças como diabetes, hipertensão e cancro aumentou bastante depois que a má alimentação e o sedentarismo se tornaram comuns.
Com a lista de atividades que trouxemos, podes perder peso em apenas quatro semanas. Vê:
1. Prancha
Este exercício estático ajuda a fortalecer a musculatura do abdómen e dos ombros.
Basta deitares-te no chão com a barriga para baixo, dobrar os cotovelos na posição de 90 graus, com as mãos e os antebraços apoiados.
2. Flexão
Fica na posição de prancha, mas prepara-te para empurrar o chão, de maneira que aproximes e afastes o corpo do solo.
3. Agachamento
Este exercício define e fortalece a musculatura das pernas e do bumbum, além de ajudar a queimar gorduras.
Deixa os pés na largura dos ombros ou um pouco mais afastados.
Estende os braços para frente e agacha-te, mantendo o corpo sempre reto.
Durante o agachamento, a tua coxa deve ficar o mais próximo do chão possível.
4. Bird-dog
Este é um exercício bem parecido com a prancha.
A diferença está apenas na posição das mãos e dos joelhos.
5. Quadril levantado
Este exercício é perfeito para o bumbum e abdómen, costas e coxas.
Deita-te de costas para o chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
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