5 Exercícios utilizando uma cadeira que te fazem perder gordura rapidamente. Vê aqui quais são!

Perder peso, eliminar gorduras localizadas e deixar o abdómen mais rígido geralmente exige tempo e dinheiro.

Se não tens condições, por exemplo, de ir ao ginásio regularmente, não penses que tudo está perdido.

É perfeitamente possível alcançar o teu objetivo no conforto da tua casa, usando apenas uma cadeira como instrumento.

exercicio

Basta realizares 3 ou 4 sessões, que dá ao todo mais ou menos 15 minutos, e terás um ótimo resultado.

Vê a seguir cinco exercícios:

1.    Senta-te numa cadeira com a coluna reta.

exercio1

Se a cadeira possuir braços, apoia os teus sobre os dela.

Feito isso, levanta os joelhos em direção ao peito, sem encostá-los.

O teu abdómen deve fazer esforço para levantar as pernas.

Em seguida, volta para a posição inicial, repetindo 20 vezes.

Descansa 1 minuto e passa para o próximo exercício.

2.    Senta-te na beira da cadeira, coloca os pés um pouco separados e estica os braços perpendiculares ao corpo, como se estivessem a  voar.

Feito isso, abaixa-te e toca com a tua mão direita no pé esquerdo, depois a mão esquerda no pé direito, sem dobrar os cotovelos.

exercicio2

Repete 20 vezes para cada lado e descansa 1 minuto antes de partires para o próximo.

3.    Senta-te na beira da cadeira, coloca os pés para a frente e as duas mãos atrás de cada orelha.

Eleva o joelho e abaixa o cotovelo do lado oposto, para que se juntem.

exercicio3

Faz isto com os dois lados, mas certifica-te de que os músculos abdominais estão a trabalhar.

Deves sentir os músculos abdominais inferiores a trabalhar.

Repete estes exercícios com cadeira 20 vezes de cada lado e descansa um minuto.

4.  Este é bem parecido com o primeiro exercício.

Senta-te na cadeira com a coluna reta, depois, inclina-te para um lado, para que todo o peso recaia sobre uma nádega.

exercicioi4

Repete até sentires o abdómen “queimar”, depois troca o lado.

Descansa um minuto e faz o seguinte.

5.  Apoia as tuas mãos na cadeira, uma de cada lado do seu quadril.

Em seguida, levanta o teu corpo e suspende os joelhos.

exercicio5

Dessa forma, o teu abdómen será forçado e os teus braços vão ser bastante forçados também, pois estarão sustentando o corpo.

Fica nessa posição pelo tempo que aguentares.

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