Acaba com a dor nas costas e no nervo ciático com estes exercícios simples

A dor que geralmente sentimos na região lombar, acima das nádegas é um distúrbio muito comum que afecta mais as pessoas de idade, mas também pode aparecer cedo.

Geralmente há uma tensão na parte inferior das costas, mas se isso é acompanhado por uma irradiação para a coxa, a perna ou o pé, então os nervos também estão envolvidos: é o problema no nervo ciático.

Obviamente, um médico pode identificar factores de risco específicos, como obesidade, postura ou problemas psicológicos, mas se não for um evento crónico, podes ter grandes benefícios com os alongamentos.

Em poucos minutos de exercício, podes relaxar essa parte do corpo e limitares ou cancelar o início da dor nas costas e dor no nervo ciático.

Aqui estão 6 exercícios que recomendamos.

OBS: estes exercícios não substituem a consulta de um médico, e devem ser realizados sem forçares as tuas habilidades: eles são eficazes mesmo se as posições descritas nas fotos não forem completamente alcançadas!

 

1: Posição do camelo

Começa ajoelhada no chão. Coloca as palmas das mãos nos calcanhares e relaxa lentamente as pernas, levando o quadril para a frente. Não forces a posição, apenas vai até onde te sentires confortável.

2: Alongamento para a frente

Senta-te no chão e abre as pernas até te sentir confortável, com os joelhos estendidos. Lentamente traz o teu tronco para a frente, sem dobrares o pescoço, até onde conseguires chegar.

 

3: Posição do sapo

Fica de quatro, abre ao máximo os joelhos, mantendo os calcanhares unidos. Agora pressiona para a frente com o quadril, tentando lentamente levar a tua cabeça e peito em direcção o chão.

4: Abertura lateral

Começando de pé, abre as pernas, mantendo os pés voltados para a frente. Começa a dobrar lentamente um joelho, mantendo o pé voltado para a frente e, ao mesmo tempo, gire a outra perna em modo que o outro pé fique em direcção ao tecto.

 

5: Posição da borboleta

Uma das posições mais simples, geralmente ensinada na escola, mas também a mais eficaz. Senta-te no chão, junta as solas dos pés e abre os joelhos. Relaxa as pernas e as costas e, se necessário, pressiona suavemente com as mãos para estenderes ainda mais os joelhos.

6: Alongamento do ante-braço

Uma técnica muito útil se estiveres acostumado a levantar pesos com frequência. Estica o braço para a frente com a palma voltada para baixo e dobra o pulso. Com a outra mão, pega a mão que estava dobrada e puxa na tua direcção. Sentirás o antebraço alongando consideravelmente.

Tenta estes exercícios e vais notar uma grande diferença!

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