Alimentos para comer à noite e que não engordam

A refeição nocturna deve ser equilibrada, para não engordar e para garantir a qualidade do sono.

Para quem quer emagrecer, é muito importante saber escolher os alimentos que deve consumir durante a noite. Os alimentos que consumimos podem não só interferir no processo de emagrecimento como podem também influenciar a qualidade do sono.

O metabolismo é mais lento quando estamos dormindo, por isso devemos consumir alimentos com poucas calorias e de fácil digestão.

Além disso, consumir alimentos que contribuem para a qualidade do sono é essencial para que o nosso corpo recarregue as energias de maneira eficiente.

Alimentos que ajudam a dormir

  • Mel;
  • Nozes;
  • Alface;
  • Leite;
  • Iogurte;
  • Aveia.

Além destes alimentos, algumas frutas também podem contribuir para a qualidade do sono, e ainda ajudam a manter a sensação de saciedade:

Uva

Possui uma das hormonas do sono, a melatonina. Além disso, é rica em antioxidantes e nutrientes.

Goji Berry

Além de ser rica em antioxidantes, esta fruta ajuda a combater a insónia e é eficaz contra a ansiedade.

Banana

O magnésio presente na banana ajuda no relaxamento muscular, ajudando a adormecer.

Melhores alimentos para consumir depois do treino

Existem alguns alimentos que são mais indicados para depois do treino, para ajudar a repor a energia e que favorecem a saúde muscular:

  • Pão integral;
  • Arroz integral;
  • Leite;
  • Ovo;
  • Frango;
  • Iogurte;
  • Grãos integrais;
  • Frutas;
  • Sementes de abóbora;
  • Vegetais verdes.

Consumir ovo à noite

Muitas pessoas têm medo de consumir ovo durante a noite, pois pensam que engorda. Porém, o ovo contém gorduras boas que podem inclusive ajudar no processo de emagrecimento, promovendo a sensação de saciedade.

Mas atenção, o ovo deve ser cozinhado sem gorduras, para que os seus benefícios sejam aproveitados sem prejudicar o organismo. Aposte em omeletes, ovo cozido e ovos mexidos.

Quanto tempo antes de dormir devemos comer

O jantar deve ser feito até 2h antes de dormir, com uma refeição leve, para que o processo de digestão seja feito com eficácia. A ceia deve ser feita 1h30 antes de dormir, para evitar que interfira na qualidade do sono.

Alimentos para consumir na ceia

  • Leite com mel: 1 copo;
  • Iogurte desnatado com aveia: 1 taça;
  • Banana: 1 unidade média;
  • Nozes: 30 gramas.

Alimentos que devemos evitar antes de dormir

Existem alguns alimentos que afectam a qualidade do sono, se consumidos antes de dormir:

  • Café;
  • Chocolate;
  • Alimentos gordurosos;
  • Alimentos embutidos;
  • Carne vermelha;
  • Alimentos de alto índice glicêmico.

Para emagrecer com saúde, é necessário manter uma dieta equilibrada e praticar exercícios físicos. Além disso, fazer um acompanhamento médico é essencial para emagrecer com saúde.

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