Hoje em dia, as pessoas cuidam muito das suas unhas, principalmente as mulheres. Elas usam vernizes fortalecedores, deitam óleo nas suas cutículas, entre outras coisas. Mas o que pouca gente sabe é que quando as unhas estão frágeis ou quebradiças, isso é um sinal que algo está errado com a sua saúde.
O manganês é um mineral essencial para o nosso corpo que está envolvido em processos como a cicatrização de feridas ou o metabolismo dos hidratos de carbono.
Para além disso, ele contribui para a absorção de vitaminas, incluindo as vitaminas B e C, que promovem a saúde do cérebro e protegem contra o cancro, respetivamente. Esse mineral também tem propriedades antioxidantes e é essencial para a formação óssea.
A falta de manganês causa vários problemas de saúde como vómitos e tonturas. Mas, em casos mais graves, pode causar paralisia, perda de visão ou de audição. Um dos sintomas mais visíveis desta deficiência é a fragilidade das unhas e perda de cabelo anormal.
Para evitar esses perigos, e desfrutar de unhas fortes e cabelos perfeitos, deves ter na tua dieta os seguintes alimentos:
– Frutos do mar, mariscos e peixes.
São uma fonte saudável de vitamina B, aminoácidos essenciais e ômega 3, para além de serem ricos em manganês.
– Frutos secos.
As avelãs, nozes e os outros frutos secos estão entre as mais importantes fontes desse importante mineral. Eles proporcionam ainda bons níveis de fibras, vitamina E, cobre e magnésio.
– Espinafres.
Popeye sabia muito bem o que estava a comer. Apenas uma chávena de espinafre contém manganês e seis vezes a quantidade diária necessária da vitamina A e K.
– Sementes e cereais.
O arroz integral, aveia, sementes de trigo, milho ou quinoa são ótimas fontes desse precioso mineral. Estes cereais também ajudam a prevenir a diabetes tipo 2 e certas doenças cardiovasculares.
– Tofu.
O tofu é uma grande fonte de manganês, cálcio, cobre, ferro e ômega 3.
– Legumes.
Eles não podem faltar na nossa dieta. Frescos ou em conserva, eles vão nos ajudar a manter um nível ótimo de manganês, fibras, vitamina C e magnésio.
– Chá preto.
Uma boa infusão de chá preto é uma das maneiras mais fáceis de desfrutar de um suprimento extra de energia, e repor nossos níveis desse importante mineral.
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