A tensão pré-menstrual (TPM) é um pesadelo para a maiorias das mulheres.
Os sintomas, físicos e psicológicos, podem aparecer de cinco a dez dias antes da menstruação, e variam de leves a graves.
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, há alternativas naturais bastante eficazes para aliviar os sintomas da TMP.
1. Suplementos vitamínicos e minerais
Vitamina B6, cálcio e magnésio são sempre bem-vindos.
Eles ajudam seu corpo a fabricar neurotransmissores (substâncias químicas do cérebro), como a serotonina (um hormona que eleva sensação de alegria e felicidade), que precisa para manter um humor estável.
É a diminuição dos níveis de neurotransmissores que causa os sintomas depressivos da TPM.
Se tem naturalmente um nível mais baixo de serotonina e os níveis caem ainda mais na pré-menstruação, então é mais provável que você sofra de TPM.
2. Ervas medicinais
Trevo-vermelho e agnus-castus são excelentes opções.
Trevo-vermelho é uma das fontes mais ricas de isoflavonas, uma combinação de estrogênio e fitoestrógenos.
O estrogênio e os fitoestrógenos também aumentam os níveis de serotonina, razão pela qual acredita-se que o trevo vermelho aumenta a produção de neurotransmissores.
Já o agnus-castus pode ajudar a aumentar os níveis de encefalinas e endorfinas, neurotransmissores que aliviam a dor e produzem uma sensação de euforia.
3. Acupuntura
Algumas mulheres acham a acupuntura (tratamento baseado na antiga medicina chinesa) útil, e estudos confirmam essa ideia.
Isso ocorre provavelmente porque a acupuntura ajuda no relaxamento, e qualquer coisa que ajude a diminuir os níveis de stress pode reduzir a percepção e a gravidade dos sintomas da TPM.
Mas, além disso, também porque afeta as vias ansiolíticas (ansiedade) e de dor do corpo.
4. Óleo de prímula
O óleo de prímula é usado como um chá universal.
Embora não haja provas firmes de que isso ajude para a TPM, a maioria das mulheres com sintomas tentou fazê-lo.
5. Chá anti-TPM
Este chá proporciona um imediato alívio nos sintomas da TPM e das cólicas que ocorrem durante a menstruação.
A hortelã libera os gases e acalma a mente.
A verbena relaxa o corpo e regula a menstruação, além de aliviar dores e tensões.
A calêndula é excelente para a saúde do útero.
O chá é muito fácil de fazer e a receita vem a seguir.
Ingredientes:
- 1 colher (chá) hortelã
- 1 colher (chá) flores de calêndula
- 1 colher (chá) de verbena
Preparação:
- Lave as ervas numa peneira ou escorredor.
- Reserve-as.
- Ferva 600 mL de água.
- Depois de ferver a água, acrescente as ervas e feche a panela.
- Tome o chá morno.
- A dose é 1 xícara (200 mL) três vezes por dia.
Partilha com as tuas amigas:
PUB