Um bom dormir durante a noite vai lhe proporcionar mais energia para enfrentar os desafios do dia-a-dia.
Dormir é essencial para a nossa saúde.
Se passamos muitas noites em claro ou com acordar demasiadas vezes durante a noite, com certeza afecta-mos o bom funcionamento do corpo.
É por isso que achamos importante trazer os benefícios e malefícios de uma boa noite de sono.
Os principais benefícios são:
- Aumenta a imunidade e ajuda a prevenir gripe e constipações
- Ajuda a perder peso e reduz o risco de obesidade
- Previne o diabetes
- Aumenta o bem-estar mental e previne ansiedade e depressão
- Aumenta o desejo sexual
- Aumenta a fertilidade
Por outro lado, as insónias vêm acompanhadas de muitos prejuízos, como:
- Mau humor
- Falta de memória
- Dificuldade para aprender
- Aumenta o risco de acidentes
- Exaustão
- Irritabilidade
- Pressão alta
- Ganho de peso
- Diabetes
- Perda de libido
- Doença cardíaca
- Acidente vascular cerebral
- Depressão
Sendo assim, deve adoptar algumas estratégias para dormir bem:
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Dormir para o lado esquerdo:
Segundo os cientistas, a posição de sono mais benéfica para obter um descanso adequado, ajudar a digestão e aliviar vários problemas de saúde é dormir para o lado esquerdo.
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Evitar ler na cama
Ler antes de ir dormir pode nos manter em alerta por mais tempo e atrapalhar o sono.
- Regular a temperatura
Tanto dormir com calor como dormir com frio causa insónias.
O ideal é que durmamos numa temperatura agradável e com os pés cobertos.
O frio nos pés desperta.
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Ter uma rotina para dormir
Se dorme com qualquer roupa, em qualquer horário, com certeza o corpo não sabe a hora em que deve desacelerar.
Crie uma rotina.
Por exemplo, colocar o pijama, escovar os dentes e pentear os cabelos antes de dormir.
Se repete isso diariamente, logo o cérebro vai entender que está a chegar o momento do descanso.
- Evitar comer pouco tempo antes de ir para cama
Costuma “assaltar” o frigorífico na hora de ir dormir?
Evite isso!
As pessoas mais ansiosas tendem a exagerar na comida, porém é muito importante passar algumas horas sem comer antes de dormir.
Deitar com o estômago cheio nos deixa desconfortáveis, com azia e ainda diminui a qualidade do sono.
- Não beber café antes de dormir
Como o café contém cafeína, o cérebro fica activado e não consegue descansar.
Evita não só o café, como também bebidas energéticas pelo menos quatro horas antes de ir para cama.
Um detalhe importante: ainda que a bebida seja natural, como água, é bom que não seja tomada antes de dormir porque isso pode fazer com que acorde com vontade de ir a casa de banho.
Ou seja, vai atrapalhar o sono da mesma forma.
- Evitar usar dispositivos electrónicos na cama
Estamos a falar de tudo: telemóvel, tablet, notebook, e televisão.
Não basta não usar é preciso mantê-los longe.
Afinal, até as radiações destes aparelhos são prejudiciais.
- Não exagerar nas cestas
Todo mundo sabe disso, mas é sempre bom reforçar: se fizer cestas várias vezes ao dia, enfrentará dificuldades para adormecer à noite.
- Parar de usar despertadores com brilho ou barulho prolongado
Não precisamos dizer que luzes no quarto atrapalham o sono, certo?
Mas saiba que despertadores irritantes também podem causar efeitos muito ruins.
O cérebro fica em alerta por mais tempo, como se esperasse o alarme tocar a qualquer instante.
- Evitar fazer exercício antes de dormir
Não pratique actividades físicas duas ou três horas antes de dormir.
Isso estimula a adrenalina, que não combina nadinha com o sono.
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Verificar o estado do colchão
Acredite: o estado do colchão é um grande determinante para a qualidade do nosso sono.
Durma num colchão firme e que se sinta bem em deitar nele.
E, enfim, tenha uma boa noite!
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