É por isto que tens a sensação de barriga inchada! Acabar com isso é bem mais fácil do que imaginas!

Queres saber o por que está inchada o tempo todo? Neste artigo vamos te contar.

Causas de barriga inchada

O abdómen é uma das partes do corpo que mais se inflama. Este inconveniente afeta a um terço das mulheres e aparece mais de uma vez por semana.

Mesmo que não seja grave, pode ser um aborrecimento, pois vem acompanhado de dor, gases ou prisão de ventre.

As principais causas de inchaço no ventre são:

Síndrome pré-menstrual

É o desencadeante mais recorrente de inflamação abdominal. Durante este período prévio à menstruação, a produção de prostaglandinas são reduzidas, o que causa a retenção de líquidos, assim como também inchaço abdominal e nas mamas.

Acumulação de gases

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O ar vai se acumulando no abdómen e ao tentar sair o estica. Por esta razão a situação piora depois da refeição. Durante a digestão são produzidos muitos gases que tardam a sair do corpo.

Retenção de líquidos

Ficar muitas horas de pé ou sentado é uma das causas de ventre inchado, já que a água se acumula nesta área.

A retenção de líquidos, além disso, se “junta” com o sedentarismo, a má circulação e o excesso de sal ou açúcar. Também pode ocorrer caso não pratiquemos exercícios e não bebemos água suficiente.

Intolerância

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Percebemos que se trata de uma intolerância porque as moléstias e o inchaço começam depois de comer determinado alimento e podem incluir diarreias.

 A intolerância mais frequente é a lactose (açúcar do leite), que se produz quando existe uma deficiência na enzima lactase.

Doenças hormonais

Quando são retidos líquidos nas pernas ou no ventre as causas podem ser transtornos hepáticos, renais ou cardíacos. O uso de certos medicamentos também ocasiona alterações hormonais e, com elas, aumento de peso.

Cólon irritável

O acúmulo de gases no intestino é também causa de inchaço. Neste caso vários sintomas são combinados: dor abdominal, problemas para ir ao banheiro, moléstias intestinais crônicas ou recorrentes.

Comer depressa

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Às vezes não damos conta de que, ao invés de comer, simplesmente engolimos, sem praticamente mastigar os alimentos.

Este hábito é ruim por vários motivos:

  • Primeiro: porque a sensação de saciedade tarda quase meia hora a “chegar” ao cérebro.

  • Segundo: porque nos faz comer mais.

  • Terceiro: porque ao deglutirmos entra ar no organismo, que logo se traduz em inchaço.

Consumir fritos

Os  croquetes, os refogados e os salgadinhos são basicamente a dieta de muitas pessoas. Os fritos geram uma lentidão na digestão das gorduras e, por isso, aumentam o inchaço depois das refeições.

Beber refrigerantes

As bolhas incham. Isso resume tudo.

Comer muita ou pouca fibra

A falta deste nutriente está relacionada com a prisão de ventre (e por isso com o inchaço), mas não é bom consumi-la em excesso.

A fibra pode se tornar ruim, já que pode provocar diarreia e inflamação intestinal.

Consumir muita farinha

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Os bolos, as pizzas, o macarrão (entre outros) podem provocar uma falta de força digestiva.

Isso quer dizer que, no estômago, as enzimas se esgotam antes de terminar a tarefa de digerir os alimentos.

Por isso, estes alimentos ficam “armazenados” onde não deveriam e ao se decompor provocam gases, dispepsia e inchaço abdominal.

Conselhos para reduzir o inchaço abdominal

Uma vez que identificamos os motivos pelos quais o ventre incha, o seguinte passo é mudar certos hábitos.

Entre as dicas que podem ajudar encontramos:

  • Reduzir o consumo de sal.

  • Beber pelo menos dois litros de água por dia. Escolher sumos naturais ao invés de bebidas com gás ou refrigerantes.

  • Evitar a ingestão de laxantes, porque criam dependência ou diarreias.

  • Comer de maneira pausada e mastigar várias vezes para cada pedaço. Deixar de lado o stress, já que pode gerar retenção de líquidos.

  • Evitar alimentos que gerem gases (por exemplo, os legumes ou a alcachofra).

  • Consumir iogurtes naturais para equilibrar a flora intestinal.

  • Realizar uma análise que determine a intolerância a um alimento em particular.

  • Substituir o alimento “proibido” (por exemplo, beber leite de amêndoas no lugar do de vaca).

  • Comer a quantidade adequada de fibras por dia.

  • Fazer exercícios para ajudar o ar a sair do corpo e exercer pressão na zona inchada para favorecer a eliminação de gases.

  • Reduzir a ingestão de fritos e comida industrializada. Cozinhar ao forno, ao vapor ou ferver os alimentos é o ideal.

  • Escolher farinhas integrais no lugar das refinadas.

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