Para perder peso de forma saudável, é preciso deixar as dietas restritivas de lado e adoptar um estilo de vida equilibrado. Dietas que eliminam algum tipo de nutriente da alimentação ou que priorizam o consumo de sumos ou sopas podem até fazer emagrecer rápido, mas esse emagrecimento não será saudável. Além disso, os quilos perdidos tendem a voltar com força total.
O primeiro passo para emagrecer de vez é entender a sua motivação para mudar de vida, ou seja, é necessário saber o porquê. Pode querer emagrecer para entrar naquela calça jeans, para ficar mais bonita no biquíni ou para ser mais saudável.
Como emagrecer com saúde
Aposte na reeducação alimentar
Toda a dieta para emagrecer desenvolvida com responsabilidade baseia-se na reeducação alimentar. Ela consiste em substituir alimentos calóricos e pouco nutritivos, como fritos e açúcares, por outros mais saudáveis, como frutas, legumes e grãos integrais. Essa mudança deve ser feita gradualmente, e garante que os ponteiros da balança marcarão menos, semana após semana.
Planeie o seu cardápio
De nada adianta focar numa alimentação saudável, se comer um hambúrguer com batatas fritas por não ter uma opção light. Para evitar que isso aconteça, reserve um dia ad semana para fazer um planeamento alimentar semanal. Cozinhe pratos leves, congele alimentos prontos, faça marmitas. Encha o frigorífico de frutas e tenha sempre um punhado de oleaginosas (por exemplo, castanhas, nozes, amêndoas, avelãs); assim, quando aparecer aquela fome, o seu lanche será saudável e não precisa fugir do plano.
Faça atividades físicas
Exercícios físicos só trazem benefícios ao corpo e à mente: melhoram a circulação do sangue e a capacidade respiratória; afastam doenças, como hipertensão e diabetes; aumentam a queima de calorias e fortalecem a musculatura, fundamental para evitar a flacidez pós-emagrecimento. Durante o trabalho pode fazer exercícios de alongamento que melhoram até o seu rendimento.
Os exercícios ainda aumentam a libertação de endorfina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Para aproveitar tudo isso, basta escolher a atividade que mais agrada: pode ser ginásio, dança, natação pilates ou outra atividade. O que importa mesmo é manter-se ativa.
Coma com moderação
Na reeducação alimentar, comer pizza na sexta-feira à noite ou tomar um copo com os amigos não é proibido; aliás, faz parte do processo. O importante é comer com consciência e saber escolher os alimentos e quando pode ou não exagerar — só não vale fazer do exagero um hábito. O objetivo é adoptar um estilo de vida saudável; então, escolha ocasiões para comer as suas comidas prediletas e aposte na moderação.
Tenha paciência
O processo é longo, e pode escorregar no caminho, mas o importante é que se levante sempre. Quando pensar em desistir, pense sempre no lugar onde quer estar daqui a seis meses e lembre-se de que, para chegar lá, é preciso começar a esforçar-se hoje mesmo.
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