O alongamento consiste em distender os músculos para melhorar a flexibilidade e oferece muitos outros benefícios. O alongamento por si só já é uma espécie de exercício físico.
O alongamento é praticado principalmente por quem faz desporto diariamente, no entanto devia ser praticado por todos, principalmente os sedentário.
Motivos para se alongar diariamente:
- Ajuda na elasticidade dos músculos;
- É bom para melhorar a qualidade do sono;
- Acelera a recuperação de lesões;
- Melhora a postura;
- Ajuda a fortalecer os músculos;
- Oferece bem-estar ao liberar serotonina;
- Alivia o stress.
Alongamento básico para iniciantes
- Fique em pé de forma que a coluna esteja reta;
- Coloque as mãos no quadril;
- Mexa o pescoço de um lado para o outro, de cima para baixo;
- Gire o pescoço no sentido horário e depois no anti-horário;
- Junte as mãos e eleve-as;
- Estique ao máximo;
- Incline-se de um lado para o outro.
Alongamento rápido
- Coloque uma perna na frente da outra;
- Dobre-a um pouco;
- Faça um movimento para frente e para trás dobrando e desdobrando o joelho;
- Vá trocando a mão de perna em perna à medida que você for fazendo o alongamento.
Alongamento completo
- Deitada de bruços, coloque a mão direita apoiando o rosto;
- Leve o pé esquerdo ao encontro da mão esquerda;
- Segure o pé esquerdo com a mão esquerda e estique-o durante 20 segundos;
- Repita o processo trocando os lados.
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