Excelentes motivos para começar alongar todos os dias

O alongamento consiste em distender os músculos para melhorar a flexibilidade e oferece muitos outros benefícios. O alongamento por si só já é uma espécie de exercício físico.

O alongamento é praticado principalmente por quem faz desporto diariamente, no entanto devia ser praticado por todos, principalmente os sedentário.

 Motivos para se alongar diariamente:

  1. Ajuda na elasticidade dos músculos;
  2. É bom para melhorar a qualidade do sono;
  3. Acelera a recuperação de lesões;
  4. Melhora a postura;
  5. Ajuda a fortalecer os músculos;
  6. Oferece bem-estar ao liberar serotonina;
  7. Alivia o stress.

Alongamento básico para iniciantes

  1. Fique em pé de forma que a coluna esteja reta;
  2. Coloque as mãos no quadril;
  3. Mexa o pescoço de um lado para o outro, de cima para baixo;
  4. Gire o pescoço no sentido horário e depois no anti-horário;
  5. Junte as mãos e eleve-as;
  6. Estique ao máximo;
  7. Incline-se de um lado para o outro.

Alongamento rápido

  1. Coloque uma perna na frente da outra;
  2. Dobre-a um pouco;
  3. Faça um movimento para frente e para trás dobrando e desdobrando o joelho;
  4. Vá trocando a mão de perna em perna à medida que você for fazendo o alongamento.

Alongamento completo

  1. Deitada de bruços, coloque a mão direita apoiando o rosto;
  2. Leve o pé esquerdo ao encontro da mão esquerda;
  3. Segure o pé esquerdo com a mão esquerda e estique-o durante 20 segundos;
  4. Repita o processo trocando os lados.

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