O que deves comer e o que não deves durante a amamentação

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Seguir uma dieta saudável é um hábito recomendado para todas as pessoas, em qualquer fase da vida.

Mas as mulheres, durante a amamentação, precisam tomar cuidados especiais.

Sabemos que a amamentação é um acto de amor e de saúde aos bebes.

O leite materno contém proteína, probióticos, vitaminas, minerais, água e gordura.

Todos os nutrientes que a criança necessita para o seu crescimento e desenvolvimento até os seis meses de idade.

Além disso, no leite materno há componentes imunológicos que protegem a criança de inúmeras doenças como asma, alergias alimentares, rinite, bronquite, entre tantas outras.

Além de beneficiar o bebe, a amamentação também beneficia a mãe.

Seu útero volta ao tamanho normal mais rapidamente, além de apresentar menos probabilidades de desenvolver anemia, hemorragias, cancro de mama e de ovário no pós-parto

A mãe também estará menos propensa a sofrer com osteoporose e voltará ao peso normal muito mais rapidamente.

Mas muitas pessoas ainda não sabem que as mulheres que estão amamentando precisam de mais calorias (cerca de 450 a 500 calorias extras por dia) e é importante seguir uma dieta adequadamente nutritiva durante esse período.

Nutrientes específicos, como ferro, cálcio, potássio e vitaminas A e D, são particularmente benéficos na amamentação.

Comer uma boa variedade de alimentos também é essencial, pois isso ajuda o bebe a aceitar uma maior diversidade de alimentos sólidos no futuro.

Vê aqui os alimentos recomendados pelos especialistas durante a amamentação:

1. Frutas

As frutas são uma fonte rica de muitos nutrientes, potássio e vitamina A.

Elas também podem ajudar a aliviar a constipação, que algumas mulheres experimentam após o parto.

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) recomenda a ingestão de cerca de 2 chávenas de frutas variadas por dia como melão, banana, manga, damasco, ameixa seca, laranja.

2. Legumes e verduras

Mulheres que estão amamentando, exclusivamente, devem comer três chávenas de legumes e verduras por dia, como espinafre, couve, cenoura, batata-doce, abóbora, tomate, chuchu e quiabo.

Estes vegetais são ricos em vitaminas e antioxidantes.

O seu consumo ajuda o corpo a repor os nutrientes necessários para produzir leite.

3. Grãos

Os grãos oferecem nutrientes vitais, especialmente os integrais, como aveia e arroz integral.

Alguns deles, como a quinoa, também são ricos em proteína, que é um nutriente essencial para quem está amamentando.

4. Proteína

Os especialistas recomendam incluir algum tipo de proteína em cada refeição como feijão, ervilha, nozes, sementes, carne magra, salmão selvagem, bacalhau, sardinha e truta.

Os frutos do mar são ricos em ácidos graxos ómega-3, que podem apoiar o desenvolvimento saudável do cérebro do bebe.

Atenção!

Mães que estão amamentando devem evitar outros peixes, como o atum, o espadarte, o tubarão e o carapau, muito contaminados por mercúrio.

5. Cálcio e vitamina D

Tanto a gravidez quanto a amamentação podem libertar cálcio dos ossos.

Isso pode provocar um risco maior para osteoporose.

O iogurte e queijos naturais são excelentes fontes de cálcio e vitamina D.

Quem não come lacticínios pode obter cálcio de folhas verdes escuras, feijões e sumo de laranja fortificado.

A Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos recomenda que as pessoas que estão a amamentar consumam 1.000 miligramas (mg) de cálcio por dia.

Vale lembrar que o sol é uma fonte primária de vitamina D, mas o consumo de cogumelos e peixes oleosos pode aumentar a ingestão.

Atenção!

Os suplementos não podem substituir uma dieta saudável.

Mulheres que estão a amamentar devem falar com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento à base de plantas ou dietético.

Quem tem restrição alimentar ou segue um estilo de vida vegano ou vegetariano também deve estar atento a certas vitaminas e minerais que podem estar ausentes na sua dieta.