Reduz as gorduras na cintura em apenas 2 semanas com estes simples exercícios!

7 Exercícios eficientes para reduzires as gorduras na cintura e nas costas em apenas 2 semanas.

A cintura é, sem dúvida, uma das partes mais atraentes do corpo.

No entanto, ela não é importante apenas para a estética, mas também para a nossa saúde.

Todo mundo sabe que quando as curvas da cintura começam a se perder, é sinal de que estamos com excesso de gordura.

O que isso significa?

Que esse aumento de peso pode causar muitos problemas de saúde.

O segredo para manter o corpo bonito e saudável é a prática de actividades físicas.

Combinado a isso, devemos ter uma alimentação saudável.

Neste artigo, ensina-mos alguns exercícios que ajudam a definir as curvas da cintura, além de oferecer maior flexibilidade ao corpo.

O bom é que vais trabalhar não apenas a barriga, mas também as costas.

Sê persistente e, em duas ou três semanas, começarás a ver resultados.

Faz pelo menos meia hora de actividade por sessão.

Também é bom investires numa dieta saudável reforçada com chá-verde, alho e gengibre, estes ingredientes são óptimos para emagrecer.

Outra dica boa é beberes dois litros de água por dia e até três litros em dias quentes, isso independentemente se estás com sede ou não, pois a intenção é reduzir a retenção de líquido e dissolver a gordura.

Aqui estão os exercícios:

1. Inclinação para a frente

Faz duas ou três séries de 10 ou 15 inclinações.

Basta ficares em pé, com os pés na largura dos ombros, e inclinar-te para a frente sem dobrares os joelhos.

A ideia é tentares alcançar o chão, por isso estica o máximo que puderes.

2. Inclinação lateral

Faz três séries de 15 ou 20 inclinações.

É bem simples!

Tudo o que precisas fazer é ficar em pé, em linha recta, afastando os pés a largura dos ombros.

Feito isso, levanta um braço e inclina-te na direcção oposta, colocando a mão na cabeça, inclinando o corpo devagar.

Com a outra mão, segura um haltere.

A ideia é fazer pequenas inclinações em direcção ao peso.

3. Flexões

Faz duas ou três séries de 20 ou 30 flexões.

Deita-te no chão, com a barriga virada para baixo.

Apoia as duas mãos no chão e flexiona.

4. Arco

Faz uma série de 20 a 60 segundos.

Deves deitar-te de bruços e esticar os braços para a frente.

Em seguida, levanta a cabeça, os braços e as pernas ao mesmo tempo, como se o corpo fosse um arco.

Segura os tornozelos com as mãos e respira fundo durante alguns segundos.

Depois é só exalar e relaxar os músculos, retornando para a posição inicial.

5. Pequeno arco

Faz três ou quatro séries de 15 ou 20 repetições.

A ideia é apoiar o corpo no chão apenas com a barriga, enquanto as pernas e os braços ficam arqueados para cima e sem apoio.

Mantém a posição durante alguns segundos, depois retorna para a posição inicial.

6. Abdominal na bola de pilates

Faz uma ou duas séries de 15 ou 20.

Deita-te na bola com a barriga para baixo e firma os pés no chão, na largura dos ombros.

Feito isso, coloca as mãos por trás da cabeça e faz o abdominal, subindo e descendo.

7. Ponte

Basta uma ou duas séries de 3 a 5 segundos.

Este exercício é muito bom para trabalhar as costas, mas cuidado para não te aleijares.

E ele não deve ser feito sem o acompanhamento de um especialista, principalmente se tiveres problemas de coluna.

Deita-te de costas, dobra as pernas e apoia as mãos no chão acima da cabeça.

Feito isso, começa, lentamente, a levantar os quadris, depois os ombros, arqueando as costas.

Pará no ponto máximo durante alguns segundos.

Depois, tenta retornar à posição inicial, baixando cuidadosamente as costas no chão.

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