Os pensamentos negativos podem nos mandar a baixo, aprende a enfrentar esses pensamentos e vive uma vida melhor.
Não podemos impedir as situações difíceis do dia a dia.
No entanto, a forma que decidimos enfrentar os problemas faz toda a diferença.
É verdade que pensamentos negativos não tem nada a ver com mau-carácter.
Ou seja, se és pessimista, não significa que sejas uma pessoa ruim.
Por outro lado, significa que provavelmente és o maior responsável pelos problemas de saúde que acabas sofrendo.
Quem explica bem isso é a dra. Alice Boyes, psicóloga e autora do livro “Anxiety Toolkit”.
Segundo ela, é necessário uma reestruturação cognitiva para bloquear pensamentos negativos.
Só um tratamento de reformulação de pensamento pode ajudar uma pessoa a viver uma vida mais leve.
Para isso, deixamos cinco dicas recomendadas pela doutora:
1. Reflecte sobre o pensamento negativo
É muito importante alguns minutos dedicados a esta reflexão.
O pensamento faz sentido?
Será que ele não é resultado de uma distorção?
Será mesmo que ele não é irracional?
2. Escreve num papel os pensamentos e soluções
Não adianta!
Ninguém resolve os problemas pensando nele o tempo todo.
Queres ser produtivo?
Faz duas colunas: na primeira, coloca tudo o que andas a pensar.
Na segunda, coloca as possíveis soluções.
Esta técnica vai direccionar os pensamentos para coisas mais úteis.
3. Procura evidências
Sempre que tiveres um pensamento negativo, procura pensar nas evidências que derrubam e que sustentam o que andas a pensar.
É surpreendente!
Muita gente percebe que os próprios pensamentos estão distorcidos e são meramente emocionais.
4. Concentra-te
Pará o que estiveres a fazer, respira fundo e pensa apenas no que te anda a incomodar.
Esta prática nos ajuda a realizar tarefas do dia a dia sem perder o foco.
5. Toma o controle
Sabe que os pensamentos negativos podem ser ampliados ou reduzidos tudo depende apenas de ti.
Procura ocupar-te com actividades, a fim de ocupares a mente com coisas boas.
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