A resposta correcta para a pergunta que todos nós temos “comer antes de dormir engorda?”

Certos hábitos podem colocar a tua dieta em risco, vê se este é um deles.

Se és uma daquelas pessoas que têm dúvidas se comer antes de dormir engorda, chegou a hora de esclarecer todas elas a partir da leitura deste artigo. Certos hábitos podem colocar a tua dieta em risco, vê se comer antes de dormir é um deles!

Antes de seguir com os esclarecimentos é bom levares em consideração que o organismo de cada pessoa funciona de forma única, necessitando de avaliação individual, principalmente quando alguns objectivos são levados em consideração.

Isto é só uma forma de chamar atenção para a importância de procurar um profissional de saúde para responder a tais questões. Isso garante maior segurança na rotina que está sendo adoptada.

Comer antes de dormir engorda?

A resposta para essa pergunta é “não”, comer antes de dormir não engorda. Porém, é importante levares em consideração o que foi dito no início deste artigo e também qual o tipo de alimento que escolhes para comer antes de dormir.

Todos esses factores podem contribuir para que a resposta para esta pergunta continue sendo “não”. Por isso é que é tão importante que um profissional seja consultado para garantir que não saia nada de errado quanto ao futuro da tua dieta.

Mas, não basta apenas falar que comer antes de dormir não engorda para satisfazer a curiosidade de certas pessoas. Por isso, mais detalhes sobre o assunto vão ser explicados a partir de agora.

Dormir depois de comer faz mal?

Seja ao almoço, jantar ou qualquer outra refeição, muita gente sente aquela vontade de tirar uma cesta, certo? Isso é explicado devido ao esforço que o corpo faz para digerir os alimentos que acabaram de ser ingerido.

É nessa hora que acontece uma verdadeira operação tarefa para que todos os nutrientes ingeridos através dos alimentos sejam distribuídos pelo corpo. O cérebro é o responsável por comandar toda essa operação.

Dessa forma, o fluxo sanguíneo para essa área acaba por ser reduzido, fazendo com que as actividades ligadas a ele sejam reduzidas, o que causa aquela sensação de sonolência.

Quando a pessoa dorme, no decorrer do sono, o combustível mais usado pelo corpo para manter as funções vitais em funcionamento é a gordura, em comparação ao açúcar. Sabendo o alimento certo para consumir, dormir depois da alimentação pode até fazer bem.

É importante destacar que o corpo demora cerca de duas horas para consumir os alimentos. Sendo assim, esse é o intervalo que é sugerido entre a última refeição da noite e o horário para ir dormir.

Porém, toda regra tem excepção. No geral, ela vai depender do biótipo de cada pessoa e dos hábitos cultivados ao longo do dia. “Vamos combinar que fazer uma sandes com pão integral e um sumo de frutas é diferente de comer um prato de massa carbonara antes de dormir”.

O que escolhes comer nos momentos que antecedem o sono também interferem na qualidade do mesmo. Se for um alimento leve, leite ou mesmo um sumo natural, podes ingeri-lo até 30 minutos antes de ires dormir.

“Tudo depende do que comes. O que não deve acontecer é ires dormir com fome ou comeres como se não houvesse amanhã antes de ires dormir”.

O que comer antes de dormir?

Como foi sugerido anteriormente, apostar em alimentos leves pode ser uma boa saída para evitar problemas com a qualidade do sono e com a balança, já que esse é o objectivo principal deste artigo.

Para quem procura ter um bom sono durante a noite, evita ires para a cama de estômago cheio, além de alimentos pesados, gordurosos e difíceis de serem digeridos, já que o metabolismo fica mais lento.

Iogurte com aveia

Dependendo do tipo de iogurte escolhido, a ingestão de calorias é mínima, por isso, engordar não vai ser o problema. O alimento é rico em triptofano, enquanto a aveia ajuda na absorção dos nutrientes.

Frutas secas

As frutas secas são alimentos ricos em fibras e açúcar. Porém, na hora de os ingerires, principalmente se for no período nocturno, fica atento a quantidade. Já que se exagerares pode colocar tudo a perder.

Torradas integrais

Os alimentos integrais são conhecidos por aumentarem a sensação de saciedade. Com a torrada integral, a coisa não é diferente. Ela pode sim ser ingerida antes de dormires. Para completar, podes colocar um pouco de queijo branco.

Queijo quark

Este tipo de queijo possui uma proteína que é absorvida de forma lenta pelo corpo, a caseína. Desta forma, além de prolongar a sensação de saciedade ainda promove a síntese proteica, o que favorece a queima de gordura.

Manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim é uma rica fonte de proteína, gorduras boas e fibra. O alimento optimiza a construção muscular e aumenta o dispêndio energético, ou seja, faz com que a perda de peso seja uma realidade, mesmo durante o sono.

Ovo

O ovo melhora a qualidade do sono e evita o desperdício de energia em unidades menores. Outro ponto que faz do ovo um alimento ideal para se consumir antes de dormir é a presença da proteína triptofano.

Dicas adicionais

Uma boa solução para manteres o foco na dieta, mesmo com aquela fome nocturna, é procurares alimentos que induzam a mastigação e sejam pobres em calorias.

“O estímulo mastigatório é importante para deixar a pessoa mais saciada. Ou seja, tudo que é mastigável, a exemplo da cenoura, é válido”. Outro alimento é a torrada integral, “ela tem bastante estímulo mastigatório”.

Já em relação às frutas, uma boa dica para acabar com a fome e preservar o foco na dieta é a laranja. Nesse caso, ela é preferível se comparada com o sumo, justamente pelo estímulo mastigatório que a fruta proporciona, em relação ao líquido.


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