Os exercícios para incontinência urinária, ou exercícios de Kegel, são uma excelente forma de fortalecer os músculos do assoalho pélvico, ajudando no tratamento da incontinência urinária e melhorando também a função dos esfíncteres da uretra.
O sucesso dos exercícios dependem da técnica apropriada e da adesão do indivíduo à sua execução regular. Isso quer dizer que os exercícios devem ser realizados de forma correta, várias vezes ao dia e todos os dias até à completa resolução do problema.
Como fazer os exercícios de Kegel
Para fazer os exercícios de Kegel de forma correta, primeiro identifica o músculo do períneo:
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Esvazia a bexiga e depois tenta segurar a urina. Agora que já sabes qual o músculo a contrair, mantém a contração deste músculo, conta até 10 e depois relaxa durante 15 segundos, como mostra a imagem.
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