5 exercícios físicos em que o mais importante é ficar parada para ser eficaz!

Toda a mulher gosta de sentir disposição, energia e flexibilidade.

Ter tudo isto pode ser mais simples do que imagina.

Só precisa, em primeiro lugar conseguir aguentar o próprio corpo e ficar estático por alguns instantes.

Vai sentir as mudanças no seu corpo em muito pouco tempo!

São apenas 5 exercícios que duram entre 5 a 30 segundos durante 4 a 5 dias durante a semana.

Asa de borboleta

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Coloque a perna direita dobrada sobre a parede. A esquerda, também dobrada, apoie sobre o joelho direito. Levante as costas, coloque as mãos no abdómen e segure a postura. Faça o mesmo com a outra perna.

Pás de moinho

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Coloque as mãos no abdómen e apoie os glúteos na parede. Levante a perna direita e abaixe lateralmente a esquerda até onde conseguir. Repita o mesmo do outro lado.

’Tchauzinho’

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Coloque as pernas e os glúteos na parede. Estique o braço direito em direcção ao pé esquerdo, tentando alcançá-lo, deixando a outra mão sobre o abdómen. Levante apenas os ombros. Repita o mesmo do outro lado.

Tesouras

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Levante as duas pernas sem dobrar os joelhos. Apoie o pé direito na parede e desça a perna esquerda em direcção ao chão. Apoie as costas nos braços. Faça o mesmo com as pernas trocadas.

Ponte

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Deite, coloque os braços no chão com as mãos para baixo. Toque a planta dos pés na parede, o mais alto que puder. Tencione os glúteos e levante as costas.

Para conseguir um melhor resultado, recomendamos 10 repetições de cada exercício. Sinta as mudanças em 2 ou 3 semanas.

E lembre-se: antes de começar qualquer treino, procure a orientação de um profissional.

Exercícios, descanso e boa alimentação, sempre!

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