5 Exercícios que vão transformar completamente o teu corpo em apenas 4 semanas!

A alimentação saudável e uma rotina de exercícios garantem uma boa aparência física.

Depois da geração “Coca-cola”, aquela que mergulhava de cabeça nos fast-foods e enlatados, as pessoas começaram a se importar mais com uma vida fitness. Isso não foi por acaso. O número de doenças como diabetes, hipertensão e cancro aumentou bastante depois que a má alimentação e o sedentarismo se tornaram comuns.

Com a lista de atividades que trouxemos,  podes perder peso em apenas quatro semanas. Vê:

1. Prancha

Este exercício estático ajuda a fortalecer a musculatura do abdómen e dos ombros.

Basta deitares-te no chão com a barriga para baixo, dobrar os cotovelos na posição de 90 graus, com as mãos e os antebraços apoiados.

2. Flexão

Fica na posição de prancha, mas prepara-te para empurrar o chão, de maneira que aproximes e afastes o corpo do solo.

3. Agachamento

Este exercício define e fortalece a musculatura das pernas e do bumbum, além de ajudar a queimar gorduras.

Deixa os pés na largura dos ombros ou um pouco mais afastados.

Estende os braços para frente e agacha-te, mantendo o corpo sempre reto.

Durante o agachamento, a tua coxa deve ficar o mais próximo do chão possível.

4.    Bird-dog

Este é um exercício bem parecido com a prancha.

A diferença está apenas na posição das mãos e dos joelhos.

5.    Quadril levantado

Este exercício é perfeito para o bumbum e abdómen, costas e coxas.

Deita-te de costas para o chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.