Barriga lisa e abdominais mais fortes? Em apenas 1 minuto por dia, durante 30 dias!

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Queres ter uma barriga mais lisa e abdominais mais fortes? Sem muito esforço e em pouco tempo? Já ouviste falar do exercício da prancha? Pois é mesmo esse exercício que te proponho fazeres uma vez por dia, em apenas alguns segundos, durante 30 dias!

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Exercício da prancha

A isometria, missão de sustentar o corpo sem se mexer, exige muita força no abdómen, além de concentração e equilíbrio. “É esse o princípio básico da prancha, que recruta e tonifica os músculos mais profundos da região”

Proponho um desafio de 30 dias, onde vai fazer a prancha, uma vez por dia e só o tempo que indico em baixo, e vai notar a diferença no seu corpo a cada dia que passa…

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  • Dia 1 – 20 segundos

  • Dia 2 – 20 segundos

  • Dia 3 – 30 segundos

  • Dia 4 – 30 segundos

  • Dia 5 – 40 segundos

  • Dia 6 – Descanso

  • Dia 7 – 45 segundos

  • Dia 8 – 45 segundos

  • Dia 9 – 60 segundos

  • Dia 10 – 60 segundos

  • Dia 11 – 60 segundos

  • Dia 12 – 90 segundos

  • Dia 13 – Descanso

  • Dia 14 – 90 segundos

  • Dia 15 – 90 segundos

  • Dia 16 – 120 segundos

  • Dia 17 – 120 segundos

  • Dia 18 – 150 segundos

  • Dia 19 – Descanso

  • Dia 20 – 150 segundos

  • Dia 21 – 150 segundos

  • Dia 22 – 180 segundos

  • Dia 23 – 180 segundos

  • Dia 24 – 210 segundos

  • Dia 25 – 210 segundos

  • Dia 26 – Descanso

  • Dia 27 – 240 segundos

  • Dia 28 – 240 segundos

  • Dia 29 – 270 segundos

  • Dia 30 – Aguente o máximo de tempo possível!!

Então, aceitas o desafio? Não custa nada tentares!

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