Com este plano de treino de 10 semanas vais conseguir perder peso facilmente! É fantástico o resultado!

Há muitas alternativas naturais que podem te ajudar a perder peso e, além disso, ganhar massa muscular.

Neste artigo, podes aprender um simples plano de treino (de segunda a sexta-feira) que, com disciplina, permitirá que o teu corpo fique mais bonito e resistente.

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Para começar, é importante beberes bastante água durante o dia, pois o corpo precisa de se hidratar.

Segunda-feira:

– 20 agachamentos

–  25 segundos na posição de cadeira: basta te encostares numa parede e flexionar os joelhos como se houvesse uma cadeira para te sentares.

–  15 segundos de prancha

– 5 flexões/marinheiros

– 35 polichinelos

– 25 flexões/abdominais

– 15 estocadas (ver explicação abaixo, em “terça-feira”)

– Mais 10 flexões/abdominais

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Terça-feira:

– 10 agachamentos

– 20 flexões/abdominais

– 10 polichinelos

– Mais 10 flexões/abdominais

– 25 estocadas: esta posição é simples. Fica em pé, com a coluna reta, em seguida, dá um passo para frente e deixa o joelho de trás quase tocando no chão, enquanto o da frente fica em cima, isso parece muito com a posição inicial de uma corrida. A ideia é sustentar o corpo nessa posição por alguns segundos e depois trocar rapidamente, sem tocar as mãos e os joelhos no chão.

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Mais 35 flexões/abdominais

– 45 segundos na posição da cadeira

– 35 segundos na posição prancha

– 20 chutes de costas (butt-chutes)

Quarta-feira:

-15 agachamentos

– 30 flexões/abdominais

– 35 segundos na posição da cadeira

– Mais 30 flexões/abdominais

– 50 polichinelos

– 25 chutes de costas (butt-chutes)

– 25 estocadas

– 40 segundos de prancha

– 10 flexões/marinheiros

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Quinta-feira:

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– 35 agachamentos

– 20 flexões/abdominais

– 15 estocadas

– 30 segundos na posição prancha

– Mais 50 flexões/abdominais

60 segundos na posição cadeira

– 35 chutes de costas (butt-chutes)

– 25 polichinelos

– 20 flexões/marinheiros

Sexta-feira:

– 25 agachamentos

– 40 flexões/abdominais

– 62 segundos na posição prancha

– 30 flexões/marinheiros

– 60 estocadas

– 55 polichinelos

– 45 segundos na posição cadeira

– 50 chutes de costas (butt-chutes)

E nos fins de semana? Simples: descansa!

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