O sedentarismo é um problema grave da sociedade e que trás muitos malefícios para a saúde.
Começa por flacidez do corpo, depois gordura localizada e por fim vêm os problemas de saúde.
Mas podes não ter uma sedentária sem ter de fazer muitos exercícios basta caminhares!
Isso mesmo! Caminhar, mesmo no seu ritmo, sem forçar o joelho, pode ser uma grande alternativa para perder peso.
Os seus resultados são indiscutíveis: caminhar regularmente pode resultar em 10 quilos a menos em 5 meses, sem realizar nenhum exercício pesado nem dieta rigorosa.
E estamos a ser bem realistas!
Afinal estamos calculando levando em conta a perda de 2 quilinhos por mês.
É um resultado possível sim!
Além disso, caminhar tonifica os músculos do corpo, devolve a qualidade de vida e melhora o estado geral da saúde.
Acha que estamos exagerando?
Vá caminhar nas ruas do seu bairro e comprove!
Caso o seu bairro não seja seguro ou não se sinta à vontade para caminhar por aí, compre uma passadeira.
Atenção a dois factores que farão total diferença na hora de iniciar a sua caminhada: o peso do corpo e a velocidade.
Por exemplo, numa hora queimará 400 calorias se caminhar a uma velocidade média de 6,5 quilómetros por hora.
Não é necessário que caminhe sempre na mesma velocidade, nem que alcance essa velocidade no primeiro dia.
Comece aos poucos, no seu ritmo, e sem forçar demais.
Com o passar dos dias, alcançará uma óptima velocidade de caminhada.
E, depois de chegar à velocidade ideal, poderá programar o seu ritmo.
Por exemplo, depois de andar uma hora a 6,5 quilómetros por hora (kph), poderá caminhar mais um pouco e diminuir a velocidade para 5 kph.
Dessa forma, perderá mais 300 calorias.
Com a ajuda de um pedómetro saberá exactamente quanto vai precisar caminhar para alcançar o peso ideal.
O treinamento deve se integrar à sua rotina diária.
Enquanto estiver no trabalho, procure se levantar para pegar o que precisa, em vez de pedir para quem está mais próximo.
Prefira também subir escadas ao invés de usar elevadores – pequenas atitudes fazem toda a diferença.
Um equipamento muito bom e que pode auxiliar nas suas caminhadas é o pedómetro.
Ele é vendido em lojas de artigos desportivos e na Internet.
Pedómetro é um equipamento portátil que conta os passos da pessoa ao detectar os movimentos do quadril.
Ele pode informar quantos passos foram dados, a velocidade média e quantas calorias foram queimadas, e isso pode servir de grande incentivo para seguir adiante.
Esse tipo de estímulo ajuda muito.
Então, o que está esperando para começar a caminhar da forma certa?
Vamos lá, ânimo!
Mesmo que no início só consiga dar uma voltinha na sua rua, vá!
Quando menos esperar, já estará caminhando por todo o bairro.
O segredo é a persistência em superar a si mesmo todos os dias.
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