Queres ter o abdómen perfeito em apenas 15 minutos? É mais fácil do que imaginas!

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Todos nós sabemos como a região da barriga acumula facilmente muita gordura. Pensando nisso decidimos mostrar alguns exercícios que vão te ajudar a conseguir uma barriga em excelente forma.

Não vais demorar mais do que 2 minutos em cada exercício para começares a  notar os resultados. E não te esqueças: pra perder peso é importante conciliar boa alimentação com exercícios aeróbicos.

1. Arco em pé

Fica em pé com a cabeça a  olhar para a frente. Eleva as mãos e os braços como se quisesses tocar no céu e, em seguida, inclina o corpo para frente com as costas retas. Levanta um pé e segura-o e com uma mão. Estica o outro braço para frente. Este exercício ajuda a tonificar todo o tronco. Esta postura também é chamado de bailarino.

2. Flexão lateral

Ótimo para os músculos oblíquos e para afinar a cintura. Fica em pé e deixa os pés na altura do quadril. Coloca a mão direita no lado direito da cintura. Eleva o braço esquerdo e inclina o tronco para o lado direito. Faz o mesmo do outro lado.

3. Prancha

Não é o mais completo dos exercícios. Ficar nesta posição parado ajuda a tonificar o abdómen. Observa que os ombros devem estar alinhados com o pulso, as costas retas e barriga para dentro. Quanto mais alinhado o corpo estiver, melhor.

4. Elevação de pernas e cabeça

Eleva as pernas a 90°, pega nos joelhos com as mãos e sobe  a cabeça tentando chegar nas pernas.

exercicio15. Barco

Um exercício muito difícil. Em primeiro lugar, senta com os joelhos dobrados e deixa a sola dos pés no chão. Leva as mãos atrás dos joelhos e segura o posterior das coxas. Inclina o corpo para trás com o peito aberto. Estica as pernas até onde a tua flexibilidade permitir. Solta os braços e deixe-os paralelos ao chão. Não te esqueças de respirar.

6. Arado

Deita-te de barriga para cima e leva as pernas a 90°. Respira fundo e, com ajuda de um impulso, leva os pés atrás da cabeça, Se quiseres, usa um suporte para o pescoço. Esta posição fortalece o abdómen e ajuda na circulação, mas deve ser feita com cuidado.

7. Cachorro de cabeça para baixo

Começa a postura com 4 apoios e algumas respirações. Levanta o quadril e forma um triângulo com o corpo. Esta postura ajuda a fortalecer braços e pernas, além de dar equilíbrio e tonificar o abdómen.

exercicio2

8. Bicicleta

Deita de barriga para cima, coloca os joelhos em 90° e eleva a cabeça segurando-a com os dedos entrelaçados atrás do pescoço. Num ritmo constante, leva o cotovelo direito ao joelho esquerdo e vice-versa.

exercicio3

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