Soluções para as mulheres que sofrem de insónias

pub

A maioria das mulheres de meia idade sofrem de insónias e acabam por dormir poucas horas por noite.

Acordar de madrugada e ver que ainda tens algumas horas de sono pela frente pode ser um alívio.

No entanto, muita gente pensa tanto nisso que acaba ficando com insónias.

A ansiedade é mesmo a grande inimiga de uma noite bem-dormida.

Pior, esta é a realidade de milhões (quiçá biliões!) de pessoas no mundo todo.

Infelizmente, cada vez mais, o número de mulheres que sofrem deste mal vem aumentando.

Mas porque isso acontece?

Em 2015, o National Health Interview Survey (NCHS) colectou, nos Estados Unidos, dados de mulheres não grávidas entre 40 e 59 anos de idade.

O que os pesquisadores descobriram foi:

  1.  20% de todas as mulheres tiveram problemas para dormir pelo menos quatro dos sete dias da semana.
  2.  Os problemas de sono foram mais graves para as mulheres que estão a entrar na menopausa.
  3.  56% dessas mulheres tiveram menos de sete horas de sono em uma determinada noite.
  4.  36% das mulheres na fase pós-menopausa não conseguiam dormir durante a noite.

O doutor Rajkumar Dasgupta, professor da Escola de Medicina da Universidade do Sul da Califórnia,  diz que boa parte das mulheres enfrenta problemas de sono na menopausa.

Isso porque a temperatura do corpo dispara, a pessoa sua durante a noite, por causa da menopausa.

Além disso, tem a mudança de humor, muitas vezes acompanhada de depressão…

É comum acontecer no período em que os filhos se casam e vão morar mais longe, fora a crise da meia-idade.

O estágio da menopausa está diretamente relacionado à gravidade da falta de sono.

Por exemplo, mulheres na pré-menopausa (17%) tiveram menos dificuldade em adormecer.

Isso em comparação às mulheres na perimenopausa (25%) e na pós-menopausa (27%).

Além da menopausa, os factores mais comuns que contribuem para as insónias feminina são:

  • Stress psicológico (por exemplo, lutando contra a morte ou o divórcio na família; mudança nos papéis domésticos; filhos indo para a faculdade ou se casando)
  • Problemas de saúde (por exemplo, dores articulares e musculares; stress, ansiedade ou depressão; apneia do sono)
  • Mudanças nos níveis de estrogénio

Além dos sintomas relacionados à menopausa, o Dr. Dasgupta diz que, com o passar do tempo, os riscos de insuficiência cardíaca, doença pulmonar e de doenças psiquiátricas aumentam, afectando ainda mais o sono.

Para tratar o distúrbio, podes:

1. Parar com os estimulantes

Quem não gosta de café ou outros energéticos?

O problema é que eles dificultam o sono, principalmente para quem sofre de insónias.

Reduz o consumo ou elimina de vez da tua dieta.

2. Praticar actividades físicas

Os treinos não precisam ser intensos.

Basta caminhares à noite, correres ou fazer alguns exercícios aeróbicos.

Isso ajuda a relaxar.

3. Evitar o telemóvel quando fores para cama

Mexer no telemóvel antes de dormires é um ritual de sono muito perigoso.

Quando menos esperamos, já se passaram duas horas.

Isso sem falar na luz artificial do aparelho, que desperta ainda mais.

4. Preparar uma rotina de sono confortável

Cria hábitos saudáveis antes de dormir.

Faz, por exemplo, um alongamento, toma um banho e coloca uma roupa confortável antes de ires para cama.

Isso é uma forma de avisar ao cérebro que é hora de dormir.

5. Evita comer tarde

Jantar tarde pode nos manter acordado e perturbar o processo digestivo.

Além disso, engorda.

No entanto, se fores comer à noite, prefere  alimentos leves, como salada ou cereais.

Eles são óptimos para combater insónias.

6. Evitar a cesta à tarde

Enquanto algumas pessoas parecem precisar de uma cesta (às vezes várias) ao longo do dia, outras não.

Se tirares sonecas e perceberes que tens dificuldade em adormecer à noite, o teu problema pode ter uma solução rápida: elimina a soneca.

7. Transformar o quarto em um paraíso do sono

Deixa tudo limpinho, arrumado e bem confortável.

8. Praticar meditação e técnicas de respiração

Coloca uma música relaxante, apaga as luzes e respira fundo.

Tudo isso ajuda na hora de dormir.

9. Beber água duas ou três horas antes de ir para cama

Não adianta te manteres hidratado e interromperes o sono para ires a casa de banho fazer xixi, certo?

Então evita beber muita água perto da hora de dormir.

Partilha com as tuas amigas:

PUB

Outras Dicas:

Comentários:

Comentários

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Este site utiliza o Akismet para reduzir spam. Fica a saber como são processados os dados dos comentários.