6 Exercícios para fazeres em casa e ficares com um abdómen perfeito

O verão já acabou, mas todas as preocupações com a forma física que tínhamos antes dele devem manter-se. 

Mesmo que penses que nunca vais conseguir o “corpo de verão” e que todos nós devemos ser felizes do jeito que somos, decidimos mostrar alguns exercícios para teres um abdómen esculpido.

Confere aqui quais são:

1. Abdominal superior

É um excelente exercício para a parte superior da musculatura e podes executar como no vídeo:

  • Deita de costas
  • Senta, levando o joelho direito ao peito e o braço esquerdo para a frente.
  • Volta para a posição inicial.

Repete o exercício com o joelho esquerdo – braço direito.

2. Abdominal baixo

Para exercitares a parte inferior da musculatura, podes prosseguir com o abdominal baixo, como o que vês no vídeo:

  • Deita de costas, coloca as mãos sob os quadris e levanta a cabeça do chão
  • Levanta as pernas o mais alto que puderes e repete

Alternativamente, podes fazer o exercício da tesoura, levantando as pernas alternadamente

3. Crunch inverso

  • Deita de costas, coloca as mãos sob os quadris
  • Dobra os joelhos e levanta-os em direcção à tua cabeça, puxando-os levemente para cima no final do movimento
  • Abaixa os pés logo acima do chão
  • Repete várias vezes

4. Torção russa

  • Sentada no chão com os joelhos dobrados, coloca os pés um sobre o outro, levemente levantados; as costas devem ser levantadas do chão a 45 graus, e os braços devem estar fechados juntos e longe do teu corpo.
  • Gira de um lado para outro em um movimento de torção
  • Repete várias vezes.

5. Prancha abdominal

  • Fica com cotovelos e pontas dos pés a tocar o chão e a suportar todo o peso: o corpo permanece paralelo ao chão
  • Contrai o abdómen
  • Permanece na mesma posição o maior tempo possível

6. Pike deslizante

Realiza este exercício em um piso liso e sem carpete. 

  • A partir da posição da prancha, mantém os braços estendidos.
  • Lentamente, levanta os quadris e leva os dedos dos pés em direcção às mãos sem dobrar os joelhos: a posição final deve se parecer com um V invertido
  • Segura a posição e desliza os pés até retornares à posição inicial

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