A acumulação de gordura ao redor da cintura, pode ser difícil de eliminar quando trabalhamos para perder peso.
Apesar de diminuir quando adotamos uma dieta saudável e equilibrada, é necessário realizar uma série de exercícios para alcançar melhores resultados.
O problema é que nem todas as mulheres têm tempo suficiente para ir ao ginásio e têm dificuldades para realizar suas próprias rotinas em casa.
O que muitas não imaginam é que, com um elemento tão simples como uma cadeira, é possível fazer um treino com enormes vantagens.
Exercícios usando apenas uma cadeira
1. Step up: elevações na cadeira
Este exercício maravilhoso não serve apenas para tonificar a região abdominal, mas também para fortalecer as pernas e os glúteos.
Como fazê-lo?
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Apoia um dos pés na cadeira, ao mesmo tempo em que levantas o corpo e esticas a outra perna para trás.
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Contrai o abdómen e o glúteo ao máximo e troca de perna.
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Faz movimentos suaves e completa 3 séries de 20 repetições.
2. Triceps: cotovelos em paralelo na cadeira
Este exercício é muito interessante porque, além de reduzir a flacidez, serve para fortalecer as costas, ombros e braços.
Como fazê-lo?
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Apoia ambas as mãos sobre a cadeira, coloca os cotovelos para trás paralelo um com o outro, e deixa os pés no chão.
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Eleva o corpo e estende os braços enquanto inspiras e expiras.
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Lembra-te de manter o abdómen contraído, e completar 3 séries de 10 a 15 repetições.
3. Split: agachamento com a perna elevada na cadeira
Este movimento requer um pouco mais de resistência e concentração.
Serve para melhorar a elasticidade e trabalhar os músculos das pernas.
Como fazê-lo?
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Coloca uma perna flexionada e apoiada no solo e dobra a outra perna apoiando-a na cadeira.
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Sobe e desce o tronco nessa posição completando 15 a 20 repetições, trocando de pernas.
4. Abdominais na cadeira
Agora é necessário trabalhar a barriga, para isso vais fazer uns abdominais na cadeira.
Como fazê-lo?
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Senta-te na beirada da cadeira com as pernas retas, evitando que a ponta dos pés toque no chão.
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Inclina a coluna um pouco para trás e sobe os joelhos ao mesmo tempo.
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Faz 3 séries de 15 repetições.
5. Movimento de joelho cruzado na cadeira
Esta atividade destina-se a moldar e a tonificar a cintura.
Embora seja utilizada para remover a gordura localizada, é um excelente complemento para perder peso.
Como fazê-lo?
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Apoia-te com os antebraços na cadeira e move os pés para trás.
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Mantém o abdómen para baixo, levanta o teu joelho direito para o interior do braço esquerdo, como se estivesses a tocar no cotovelo.
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Mantém-te assim por alguns segundos e depois volta para a posição inicial.
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Repete a atividade com a outra perna e realiza movimentos alternados até completares 3 séries de 15 repetições.
6. Contrações laterais na cadeira
Este exercício é um bom complemento ao anterior, pois ajuda a trabalhar a cintura e os glúteos.
Como fazê-lo?
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Fica ao lado da cadeira, de maneira a que possas te apoiar com o braço direito.
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De seguida, estende a mão esquerda sobre a cabeça e inclina-te com a ponta do pé esquerdo.
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Desce a mão esquerda e lentamente levanta o pé para tocares no calcanhar com a mão.
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Volta à posição inicial e repete o mesmo movimento 10 a 15 vezes para cada perna.
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