6 Exercícios para perderes a gordura da barriga que podes fazer apenas com uma cadeira!

A acumulação de gordura ao redor da cintura, pode ser difícil de eliminar quando trabalhamos para perder peso.

Apesar de diminuir quando adotamos uma dieta saudável e equilibrada, é necessário realizar uma série de exercícios para alcançar melhores resultados.

O problema é que nem todas as mulheres têm tempo suficiente para ir ao ginásio e têm dificuldades para realizar suas próprias rotinas em casa.

O que muitas não imaginam é que, com um elemento tão simples como uma cadeira, é possível fazer um treino com enormes vantagens.

Exercícios usando apenas uma cadeira

1. Step up: elevações na cadeira

Este exercício maravilhoso não serve apenas para tonificar a região abdominal, mas também para fortalecer as pernas e os glúteos.

Como fazê-lo?

  • Apoia um dos pés na cadeira, ao mesmo tempo em que levantas o corpo e esticas a outra perna para trás.

  • Contrai o abdómen e o glúteo ao máximo e troca de perna.

  • Faz movimentos suaves e completa 3 séries de 20 repetições.

2. Triceps: cotovelos em paralelo na cadeira

Este exercício é muito interessante porque, além de reduzir a flacidez, serve para fortalecer as costas, ombros e braços.

Como fazê-lo?

  • Apoia ambas as mãos sobre a cadeira, coloca os cotovelos para trás paralelo um com o outro, e deixa os pés no chão.

  • Eleva o corpo e estende os braços enquanto inspiras e expiras.

  • Lembra-te de manter o abdómen contraído, e completar 3 séries de 10 a 15 repetições.

3. Split: agachamento com a perna elevada na cadeira

Este movimento requer um pouco mais de resistência e concentração.

Serve para melhorar a elasticidade e trabalhar os músculos das pernas.

Como fazê-lo?

  • Coloca uma perna flexionada e apoiada no solo e dobra a outra perna apoiando-a na cadeira.

  • Sobe e desce o tronco nessa posição completando 15 a 20 repetições, trocando de pernas.

4. Abdominais na cadeira

Agora é necessário trabalhar a barriga, para isso vais fazer uns abdominais na cadeira.

Como fazê-lo?

  • Senta-te na beirada da cadeira com as pernas retas, evitando que a ponta dos pés toque no chão.

  • Inclina a coluna um pouco para trás e sobe os joelhos ao mesmo tempo.

  • Faz 3 séries de 15 repetições.

5. Movimento de joelho cruzado na cadeira

Esta atividade destina-se a moldar e a tonificar a cintura.

Embora seja utilizada para remover a gordura localizada, é um excelente complemento para perder peso.

Como fazê-lo?

  • Apoia-te com os antebraços na cadeira e move os pés para trás.

  • Mantém o abdómen para baixo, levanta o teu joelho direito para o interior do braço esquerdo, como se estivesses a tocar no cotovelo.

  • Mantém-te assim por alguns segundos e depois volta para a posição inicial.

  • Repete a atividade com a outra perna e realiza movimentos alternados até completares 3 séries de 15 repetições.

6. Contrações laterais na cadeira

Este exercício é um bom complemento ao anterior, pois ajuda a trabalhar a cintura e os glúteos.

Como fazê-lo?

  • Fica ao lado da cadeira, de maneira a que possas te apoiar com o braço direito.

  • De seguida, estende a mão esquerda sobre a cabeça e inclina-te com a ponta do pé esquerdo.

  • Desce a mão esquerda e lentamente levanta o pé para tocares no calcanhar com a mão.

  • Volta à posição inicial e repete o mesmo movimento 10 a 15 vezes para cada perna.

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