Queres emagrecer mas não és uma pessoa que gosta muito de correr? Apresentamos aqui uma solução, para perderes peso sem teres a necessidade de correr. O jornal El País compilou nove exercícios mais eficazes que a corrida, recorrendo a estudos feitos por várias universidades americanas.
Kettlebell
Ideal para trabalhar glúteos e quadríceps. Faz perder 20 calorias por minuto. Pode ajudar a diminuir a gordura acumulada na barriga, melhorar o equilíbrio e aumentar a força.
Remo
Uma pessoa com 84 kg pode perder até 377 calorias se praticar 30 mins. E pode ainda exercitar os músculos dos braços, pernas e costas. O remo dá mais resistência cardiovascular e flexibilidade.
Burpees
Para ir aperfeiçoando. Ao início, uma pessoa com 82 kg perde 1,43 calorias por cada burpee. Bom para acelerar o metabolismo: é muito intenso, mas põe em movimento muitos músculos.
Saltar à corda
100 a 120 saltos por minuto permitem gastar 13 calorias. É mais eficiente que correr, porque obriga mais músculos a exercitarem-se, enquanto trabalham o equilíbrio e a coordenação.
Bicicleta de montanha
Uma hora a subir uma montanha em cima de uma bicicleta queima 1.500 calorias. São cerca de 25 calorias por minuto, embora este valor dependa do terreno onde se conduz.
CrossFit
Para praticar em grupo, cada um ao seu ritmo. Permite queimar 13 calorias por minuto. Passa por fazer uma série de movimentos coordenados que dão resistência e aumentam a força.
Elíptica
Perdem-se 12 calorias por minuto ao exercitar essencialmente a parte inferior do corpo. Prefere praticar desporto na rua? Pode sempre esquiar, tem um efeito semelhante.
Squats
Queima calorias durante e depois de o praticar. A cada 20 repetições intervaladas por dez segundo de descanso podem destruir-se 13 calorias ao minuto. O metabolismo é eficaz até 30 mins depois.
Battling ropes
Para ajustar os níveis hormonais e acelerar o metabolismo. 30 segundos chegam para o corpo para poder perder 10,3 calorias por minuto. Ajuda a perder peso e adelgaça a zona do ventre.
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