O inchaço é um dos problemas mais incómodo que existe quando o assunto são dores de estômago.
Os sintomas desse problema podem variar, mas a principal preocupação é sempre a mesma: a sensação de aumento da pressão no abdómen. Isso pode estar associado a muitos outros distúrbios digestivos, como a síndrome do intestino irritável, mas também pode surgir do nada, após uma refeição gordurosa e em excesso, ou se a dieta estiver incorrecta.
Sempre procurando fornecer aos seus leitores as melhores maneiras de manter a boa saúde, apresenta-mos 10 recomendações para eliminar o inchaço do estômago.
Mas procura sempre um médico, ao sentir qualquer desconforto!
1. Come conscientemente
Você pode evitar o inchaço comendo mais devagar e em porções menores. Se prestar atenção ao que está no seu prato e for mais cuidadoso com a ingestão de alimentos, conseguirá aproveitar melhor a refeição, já que seu cérebro terá mais tempo para realmente processar o que está colocando em sua boca. Além disso, essa atitude reduzirá a quantidade de bolhas de ar que engole ao comer, a primeira causa de inchaço. Simplesmente diminua a velocidade e aproveite cada segundo, para não precisar sofrer depois de um delicioso jantar.
Esse modo de se alimentar se chama comer com atenção ou com consciência. Isso significa que deve pensar na ingestão de alimentos como uma maneira de tratar bem seu organismo, evitando de sobrecarregá-lo.
Fundamentalmente, trata-se de cozinhar seus próprios pratos (sempre que possível), não se apressar e saborear bem os alimentos, hidratar-se, manter-se ativo e, o mais importante, respeitar sua saúde.
2. Evita os alimentos que provocam gases
Não, sua mãe não mentiu quando disse que os alimentos verdes são incrivelmente saudáveis. Alface, brócolis e repolho são ricos em nutrientes e fibras, que devem ser ingeridas para ter um sistema digestivo forte. No entanto, esses alimentos também possuem rafinose, um açúcar que é digerido apenas pelas bactérias do estômago e sua fermentação é exatamente o que faz com que ele inche.
Mas não abandone esses alimentos! Apenas tente manter a quantidade desse tipo de alimento sob controle e dê uma fervida ou cozinhe antes de ingeri-los, de maneira a reduzir a quantidade desse tipo de açúcar.
3. Controla o consumo de sal
e o seu estômago continuar a inchar, reduza a ingestão de sal. Comer alimentos ricos em sódio, pode fazer sua digestão ficar mais lenta, pois será difícil de seu organismo remover o excesso de água, o que pode fazer você se sentir inflado como um balão.
O sódio é importante para a saúde, mas, como você deve saber, causa risco de hipertensão e de outros problemas se consumido em excesso — segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o consumo deve ser de no máximo 2 mg por dia — ou 5 mg de sal de cozinha.
O sal está presente na maioria dos alimentos processados e pré-embalados, por isso é difícil controlar a quantidade que se consome. Se sentir que ingeriu demais, tome mais água para eliminá-lo.
4. Come fruta
Se abusou de pratos salgados, experimente comer frutas, como a banana, por exemplo. Esse alimento é rico em potássio e ajuda a regular os níveis de sal, reduzindo o inchaço.
Já as enzimas encontradas na papaia e no abacaxi ajudam a quebrar as proteínas, o que faz com que o estômago processe o alimento melhor. Portanto, coma essas frutas depois de uma refeição pesada para fortalecer o trato digestivo, pois elas o ajudarão a evitar a constipação e o inchaço.
5. Chá de camomila e de hortelã
Depois de uma refeição abundante, facilite sua digestão tomando uma chávena de chá de camomila ou de hortelã. Os 2 produtos aliviam espasmos no estômago e reduzem a dor. A camomila não só ajuda o processo da digestão de alimentos, mas também a relaxar e acalmar, o que fará com que não preste tanta atenção aos seus problemas estomacais. O óleo de hortelã também pode ser usado como um suplemento, se não quiser tomá-lo como infusão.
6. Probióticos
A ingestão constante de alimentos probióticos, como o iogurte, é importante para a saúde devido aos seus microrganismos ativos. Como você provavelmente já sabe, existem milhares de bactérias diferentes no estômago e algumas podem fazer com que o trato digestivo produza gases excessivos.
Os probióticos ajudam a regular a produção de gases e o inchaço, como mostram vários estudos. Você também pode tomar suplementos, em vez de iogurte. Mas por que não aproveitar para incluí-lo num café delicioso? Se esse alimento for muito ácido para seu organismo, adicione um pouco de mel ou geleia.
7. Cuidado com os adoçantes
Os adoçantes, em geral, são considerados seguros, mas podem causar alguns problemas no estômago porque tendem a ser digeridos pelas bactérias que estão na parte inferior do trato digestivo, que produzem um excesso de gás durante o processo de decomposição.
Sugerimos que tente evitar esses produtos e, ao invés dessas substâncias, use adoçantes naturais, como a estévia. Você também pode optar por comer frutas, em vez de sobremesas processadas.
8. Massaja o estômago
Se comeu demais e começou a sentir o gás desconfortável subindo por seu estômago, você pode se deitar e pedir para alguém fazer uma massagem abdominal (ou pode fazê-la sozinho). Isso ajudará a comida a se mover para baixo do abdômen, o que aliviará a pressão excessiva e o inchaço.
Existem várias técnicas para isso.
9. Pratica ioga
A maioria das pessoas não gosta da ideia de se movimentar depois da refeição. Mas, se tiver abusado de alimentos e sentir os primeiros sintomas de refluxo gastroesofágico e ácido, não tome remédios imediatamente. Apenas 15 minutos de ioga podem ser tão úteis quanto um medicamento.
Existem várias posturas que podem ajudá-lo a aliviar a rigidez de sua barriga, permitindo que o trato digestivo movimente a comida, estimulando os órgãos e aliviando o stresse que parcialmente provoca o inchaço. Você pode encontrar as posturas mais benéficas justamente aqui.
10. Hidrata-te
E, claro, nunca se esqueça de hidratar seu organismo. Sim, a água é realmente uma solução para diversos problemas de saúde, inclusive o inchaço. A orientação é consumir em torno de 8 copos de água por dia, sem levar em consideração os outros líquidos ingeridos — o total pode variar de pessoa para pessoa e mesmo de acordo com o tipo de situação, como, por exemplo, dias quentes ou frios.
Portanto, mantenha-se hidratado e seu corpo será capaz de combater o inchaço sozinho.
Esperamos que essas dicas simples, e úteis, ajudem a reduzir o inchaço e, assim, a ter um corpo totalmente saudável.
Conhece mais dicas para ajudar a evitar o inchaço do estômago? Deixe as dicas nos comentários abaixo!
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