Tem cuidados com a alimentação mas continua a acordar com sensação de inchaço…
Isto é muito normal acontecer com as mulheres, seja por desidratação, seja pelo seu ciclo menstrual ou algo que comeu.
O que faz ter essa sensação é a retenção de líquidos e gases mas pode livrar-se facilmente deste problema.
Só precisa de comer alguns destes alimentos durante a noite, antes de ir dormir.
1. Pimenta-caiena
Caiena, jalapeño, habanero. As pimentas aceleram o metabolismo (são termogénicas) e também oferecem antioxidantes e ação anti-inflamatória – óptimo para reduzir o inchaço. Então, aproveite a sugestão para apimentar o seu jantar.
2. Iogurte
Estimular o funcionamento do intestino é apenas um dos benefícios oferecidos ao nosso organismo pelos probióticos – bactérias do bem (entre elas, Bifidobacterium e Lactobacillus) que são mantidas vivas durante todo o processo de digestão e, com isso, ajudam a recompor a microbiota, prevenindo infecções intestinais e reforçando as nossas defesas. Elas também ajudam a diminuir o colesterol mau e aumentar a absorção de vitaminas do complexo B, além de amenizar os sintomas de sensibilidade à lactose. Substitua a sobremesa açucarada por uma taça de iogurte com frutas.
3. Gengibre
São duas as substâncias responsáveis pela ação termogénica dessa raiz: gingerol e sogaol. Bónus: impede a formação de gases. Pode ser consumido até por mulheres gestantes para combater o enjoo. Como usar: fresco (ralado, espremido ou em pedaço) e em pó, no molho para salada, no refogado de legumes, no sumo e no chá.
4. Banana
As fibras solúveis da banana formam uma espécie de gel que preenche o estômago, espantando a fome por um bom tempo. Além disso, a fruta estimula o funcionamento do intestino e combate a ansiedade e o mau humor.
É um alimento que combina doses importantes de vitamina B6 e triptofano– substâncias que, juntas, aumentam a produção de serotonina, o neurotransmissor do bem-estar. E, feliz, a gente resiste melhor aos doces.
Faz exercício? Mais um motivo para apostar na banana. Lotada de potássio, melhora o poder de contracção dos músculos, aumentando a sua performance e, de quebra, a queima de calorias.
5. Limão e sumo de limão
Sim, o velho truque da água de limão realmente funciona. “O limão tem acção alcalinizante e, por isso, deixa o pH do sangue e de outros líquidos corporais menos ácidos. Isso favorece o metabolismo e o funcionamento do organismo como um todo, facilitando a perda e a manutenção do peso. O intestino também passa a funcionar a todo vapor e o fígado trabalha melhor”, afirma a nutricionista Daniela Jobst, de São Paulo.
6. Alho
Óptima arma contra as células cancerígenas, ele também estimula o detox no organismo. Além disso, o alimento possui alicina, substância antifúngica que reduz o colesterol e a pressão arterial. Dica para deixá-lo mais poderoso: consuma cru.
7. Melancia e melão
Carregada de fibras e água, desincha e limpa o organismo. Para oferecer um efeito diurético ainda mais eficiente, pode bater a fruta com as sementes e coar o sumo.
Já o melão é composto de 80% de água. Ou seja, hidrata mesmo quando consumido aos pedaços. Se preferir transformá-lo em bebida vá em frente, mas evite coar para não eliminar as fibras, que garantem o poder da fruta em eliminar toxinas e a desinchar, o que ajuda muito na conquista de uma barriga mais lisinha.
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