A forma do corpo esta relacionada no quanto rápido o teu corpo consegue perder peso.
Enquanto algumas pessoas parecem não ter dificuldades em manter um peso saudável, outras precisam praticar exercício regularmente e comer de forma moderada durante meses para perder apenas alguns quilos. Por que acontece isso? Ainda que seja verdade que a genética tenha um papel-chave no peso, o tipo de corpo é na verdade o factor mais importante para que tenhas ou não sucesso com uma certa dieta.
O médico e psicólogo norte-americano William Sheldon dividiu as pessoas em três grupos de acordo com a estrutura óssea, massa muscular e metabolismo: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. As recomendações de exercícios e dietas para o teu tipo corporal em seguida poderão ajudar-te a perder peso mais facilmente:
1. Ectomorfo
Pessoas desta categoria são muito magras, têm pernas longas e sofrem para ganhar peso. Ainda que seja difícil de ver, a percentagem de gordura corporal é na verdade bem alta em diversos casos. Ectomorfos parecem comer tanto quanto quiserem sem ganhar peso. Além disso, o metabolismo e a desintoxicação dos corpos funcionam de forma bastante eficaz. Ainda que isso possa levar os ectomorfos a se tornarem rapidamente deficientes em minerais e vitaminas às vezes, eles são menos susceptíveis a doenças como diabetes ou obesidade.
Pessoas com este tipo de corpo não parecem ganhar peso, mas mesmo assim deveriam tentar comer mais saudavelmente. Nestas pessoas, a gordura geralmente se acumula em torno dos órgãos, o que pode ser muito perigoso. As dietas deveriam incluir produtos integrais, carnes magras, peixe, leite com pouca gordura e vegetais. Manteiga deveria ser substituída por fontes naturais de gordura, como abacate, nozes ou azeite.
Desporto de resistência, como corrida, ciclismo ou natação são ideias para ectomorfos. No entanto, pessoas nesta categoria precisam certificar-se de comer o bastante para que não fiquem abaixo do peso. Se ectomorfos quiserem ganhar um pouco de massa, deveriam focar-se em actividades que exercitem os músculos, como CrossFit, musculação ou artes marciais. No entanto, pessoas com esse tipo corporal têm dificuldades em ganhar músculos e precisam de longos períodos de descanso depois de fazerem treinos de força. Para ganhar músculos de forma mais rápida e eficaz, elas devem incluir bastante proteína na dieta, como por exemplo, através do consumo de bebidas proteicas após os treinos.
2. Mesomorfo
Enquanto homens nesta categoria têm ombros largos e cintura estreita, as mulheres com corpos mesomorfos são caracterizadas pelo chamado “corpão violão” (cintura fina e quadris largos). Como as pessoas com este corpo são naturalmente propensas a ganhar músculo, treinos de força localizados mostrarão logo os resultados desejados. Mesomorfos geralmente querem perder gordura localizada nos quadris e estômago. Por isso, especialistas recomendam encontrar o equilíbrio certo entre exercícios cardiovasculares e de força. Seja dança, boxe ou yoga, não importa o desporto, desde que seja com prazer. O melhor é ir mudando os tipos de exercício de vez em quanto para treinar diferentes partes do corpo. Para perder peso deverá optar por uma dieta natural variada que contenha poucos carboidratos e calorias.
3. Endomorfos
Endomorfos são geralmente baixos, têm um rosto redondo e cintura larga. Pessoas com este tipo de corpo ganham peso facilmente e são mais susceptíveis à obesidade. Já que calorias são rapidamente transformadas em gordura, os corpos não conseguem separar toxinas dos alimentos de forma eficaz, o que leva a uma sensação ainda maior de lentidão. Ainda que não exista boas recomendações para perder peso, pessoas nesta categoria ainda podem atingir o corpo desejado. O que os endomorfos precisam é de muita disciplina e persistência, e as dietas devem ser saudáveis e com poucas calorias. Isso significa que doces, fast food e a maioria dos carboidratos estão fora da lista. Endomorfos também precisam comer em menor quantidade e exercício é essencial. Para perder peso, eles devem focar em queimar gordura através de treinos intensivos de resistência. Para melhores resultados, pessoas com este tipo de corpo devem se exercitar pelo menos três vezes por semana.
É importante lembrar que estes tipos de corpo são categorias amplas e não totalmente precisas para todos os casos. Sheldon definiu 76 subcategorias diferentes, o que significa que podes ser uma mistura de tipos de corpos. Se ganhas peso em forma de gordura apesar de seres musculosa e desportiva, podes ser classificada como um endo-mesomorfo.
Partilha com as tuas amigas:
PUB