Gosta de banana? Então aí vai uma boa notícia: comer banana é benéfico para o nosso cérebro, melhora a nossa saúde cardiovascular, protege os nossos rins, o nosso fígado e o nosso trato digestivo, e pode até ajudar-nos a perder peso.
Isso porque a fruta é fonte de energia, fibras, vitaminas A, B1 (tiamina), B2 (riboflavina) e C e de sais minerais como potássio, fósforo, cálcio, sódio e magnésio, além de outros em menor quantidade.
É importante dizer que a necessidade de perder peso vai além do aspecto estético.
Um estudo publicado no International Journal of Epidemiology sugere que os efeitos prejudiciais do excesso de peso foram subestimados em estudos anteriores.
Por exemplo, pessoas obesas ou com excesso de peso, comparadas com aquelas que têm peso normal ou saudável, correm maior risco de desenvolver muitas doenças graves ou problemas de saúde, incluindo:
- Hipertensão
- Alto colesterol LDL
- Diabetes tipo 2
- Doença coronariana
- Acidente vascular cerebral
- Doença da vesícula biliar
- Osteoartrite (ruptura de cartilagem e ossos na articulação)
- Apneia do sono e problemas respiratórios
- Cancros variados (cólon, mama, útero, rim, esófago, vesícula biliar, ovário, pâncreas)
- Depressão, ansiedade e outros transtornos mentais
Para ajudar a conseguir emagrecer comendo essa deliciosa e saudável fruta, há uma dieta de três dias à base de banana.
Nesta dieta, não há planos rígidos de refeições ou contagens de calorias.
Para o almoço e jantar, vai comer normalmente, mas com quantidades menores do que o habitual.
Além disso, aconselhamos que durma antes das 23 horas e enfatize a importância de uma boa noite de sono no processo de perda de peso.
Dia 1
- Pequeno-almoço: 1 tigela de aveia + 1 banana + 1 copo de leite de amêndoas
- Lanche: 1 punhado de amêndoas
- Almoço: arroz integral + brócolos no vapor
- Lanche: Um punhado de amêndoas ou nozes/castanhas
- Jantar: Queijo branco magro + 1 banana + 1 chávena (xícara) de chá
Dia 2
- Pequeno-almoço: batido de banana, papaia (mamão) ou morango com iogurte natural desnatado
- Lanche: 1 copo de leite de amêndoa + 1 banana
- Almoço: batata-doce assada + abobrinha
- Lanche: 1 banana
- Jantar: 1 tigela de mirtilos ou ameixa fresca + 1 chávena de chá digestivo
Dia 3
- Café da manhã: 2 fatias de bolo de banana vegano + 1 chávena de chá
- Lanche: 1 punhado de amêndoas ou nozes
- Almoço: salada de abobrinha, beterraba, cenoura, cebola e rúcula
- Lanche: 1 banana
- Jantar: Palmito ou cogumelos grelhados com milho
Mas será que a banana faz mesmo você perder peso?
A banana, na verdade, contém muita fibra.
De fato, uma banana média fornece cerca de 12% da ingestão diária recomendada, com apenas 105 calorias.
Além disso, a fibra é importante para manter hábitos intestinais regulares e desempenha um papel vital na saúde digestiva.
O consumo de grandes quantidades de fibras também foi associado à redução do risco de doença cardíaca, doença diverticular e alguns tipos de cânceres.
E mais: o consumo adequado de fibras também está associado a uma redução no peso corporal.
Um estudo mediu a ingestão de 252 mulheres por 20 meses.
Os investigadores descobriram que, para cada grama adicional de fibra consumida por dia, seu peso corporal diminuiu cerca de 0,25 kg.
Outra coisa: quanto mais verde é a banana, mais amido resistente ela tem.
Amido resistente são longas cadeias de glicose que resistem à digestão.
Ele age como fibras solúveis no corpo e tem muitos benefícios para a saúde, incluindo perda de peso e redução de açúcar no sangue.
O amido resistente também pode retardar a absorção de açúcar nos alimentos.
Como resultado, estabiliza seu índice glicêmico e ajuda você a se sentir satisfeito.
Vários estudos mostraram que o amido resistente também pode aumentar a queima de gordura.
Quer uma dica? Coma mais banana!
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