Já ouviste falar da dieta brasileira de emagrecimento que está a fazer um enorme sucesso este ano? Se já a conheces e experimentaste, de certeza que estás bastante satisfeita com o resultado. Não é verdade?
Ela tem esse nome porque é composta de ingredientes saudáveis típicos da dieta do brasileiro comum e ficou famosa em todo o mundo por ser muito eficaz.
Trata-se de um método simples, natural e económico, onde pode eliminar até 12 quilos em apenas um mês. Mas no entanto é preciso muita disciplina e persistência.
Os ingredientes principais são à base de legumes frescos e frutas típicos do Brasil. Deve consumi-los quatro ou cinco vezes por dia.
Segunda-feira:
-
Pequeno almoço: um copo de sumo de maçã e um ovo cozido
-
Almoço: 100g de carne cozida, duas batatas cozidas e quatro folhas de alface
-
Lanche: um copo de sumo de abacaxi e algumas torradas
-
Jantar: 200 gramas de peixe cozido, um ovo cozido, alface e ervilhas.
-
Antes de dormir: um copo de sumo de abacaxi e algumas torradas.
Terça-feira:
-
Pequeno almoço: um copo de sumo de laranja e banana.
-
Almoço: 100g de peixe assado, juntamente com uma porção de salada de vegetais frescos.
-
Lanche: um copo de sumo de laranja e uma torrada.
-
Jantar: repita o mesmo alimento que consumiu na hora do almoço.
-
Antes de ir dormir: um copo de sumo de laranja e uma torrada.
Quarta-feira:
-
Pequeno almoço: um copo de iogurte natural desnatado.
-
Almoço: 100g de arroz e salada de repolho com salsa e sumo de limão, mas pouco.
-
Lanche: 100 gramas de queijo magro.
-
Jantar: 100g de carne cozida, uma maçã e quatro folhas de alface.
-
Antes de ir dormir: um copo de sumo de maçã e algumas torradas.
Quinta-feira:
-
Pequeno almoço: 60g de abacaxi e um copo de sumo de abacaxi.
-
Almoço: 100g de carne cozida, um pouco de queijo e uma laranja.
-
Lanche: um copo de sumo de abacaxi e uma torrada.
-
Jantar: um pouco de salada de cenoura ralada com um pouco de azeite e duas batatas cozidas.
-
Antes de ir dormir: um copo de sumo de abacaxi e uma torrada.
Sexta-feira:
-
Pequeno almoço: um copo de sumo de maçã e uma torrada.
-
Almoço: 150g de peixe cozido e duas cenouras cozidas.
-
Lanche: uma maçã e uma laranja.
-
Jantar: uma porção de sopa de legumes e algumas torradas.
-
Antes de ir dormir: um copo de sumo de laranja e uma torrada.
Sábado:
-
Pequeno almoço: um copo de sumo de maçã e algumas torradas.
-
Almoço: uma porção de sopa de legumes e algumas torradas.
-
Lanche: salada de beterraba cozida com pouco de azeite extra-virgem de oliva.
-
Jantar: um pouco de batata-doce, acompanhada de uma porção de salada de legumes.
-
Antes de ir dormir: um copo de sumo de maçã e duas fatias de pão.
Domingo:
-
Pequeno almoço: uma banana e algumas uvas.
-
Almoço: 100g de carne cozida e salada de repolho e cebola com sumo de limão.
-
Lanche: um copo de sumo de cenoura e algumas torradas.
-
Jantar: uma porção de sopa de legumes, quatro folhas de alface e 100 gramas de frutas frescas.
-
Antes de ir dormir: duas castanhas-do-pará e um copo de sumo de maçã.
É importante saber que a dieta deve ser feita por, no máximo, quatro semanas.
Ela é, na verdade, a primeira etapa de um processo de reeducação alimentar. Quando chegar ao peso ideal, tente manter o consumo de frutas, legumes e proteínas. Além disso, não deixe de fazer atividade física, como caminhar e andar de bicicleta.
Pessoas com doenças crónicas, como diabetes e hipertensão, só devem fazer esta dieta com autorização do médico ou nutricionista.
Partilha com as tuas amigas:
Relacionados: