O que vai aprender agora é conhecido como “o método rolo compressor da gordura”. E o seu nome não é por acaso. Ele combina poderosos exercícios e chás emagrecedores. É bem simples.
Vai adotar uma rotina com dois exercícios e dois chás. Vai fazer isso diariamente.
Num dia, tomará três xícaras do chá escolhido e fará um dos exercícios do método.
No outro, tomará três xícaras do segundo chá e fará o outro exercício.
Entendeu? Todos os dias vai combinar um chá e um exercício. Seguirá nessa rotina por 60 dias. E depois vai comemorar os resultados!
Quais são os chás e os exercícios?
Os chás são amora e alcachofra, dois potentes emagrecedores. E os exercícios são prancha e burpees, excelentes para secar o abdómen.
Nunca ouviu falar do segundo exercício? Burpees é um dos melhores exercícios para a queima de gordura. É um pouco difícil no início, mas vale a pena o esforço para praticar e dominar a técnica.
Estudo do American College of Sports Medicine, nos Estados Unidos, mostrou que 10 burpees feitos rapidamente são o equivalente a uma corrida de 30 minutos quando se trata de acelerar o metabolismo.
No entanto, ao contrário de corrida, burpees exige muito mais habilidade quando se trata de equilíbrio, força e coordenação – isso significa que tem mais benefícios do que apenas a queima de gordura que deseja!
Como fazer Burpees correctamente:
O outro exercício do “método rolo compressor da gordura” é a fantástica prancha. A prancha é o melhor exercício para deixar a barriguinha bem seca.
Além disso, ela vai aumentar a sua capacidade de levantar pesos, impulsionar o desempenho em atividades desportivas, melhorar a elasticidade da região abdominal, além de deixar os glúteos mais fortes e com melhor forma.
Ao fazer a prancha, o seu corpo vai queimar mais calorias do que se estivesse a fazer abdominal ou flexões, por exemplo.
Só precisa de passar 60 segundos na posição prancha e até em casa é possível fazer.
O seu metabolismo vai acelerar bastante!
O ideal é ficarmos na posição da prancha o máximo de tempo possível (alguns recomendam até 5 minutos!).
Mas comece devagar, respeitando seus limites. O mais importante deste exercício é fazê-lo corretamente.
Eleva-se o corpo à semelhança de uma prancha e apoiam-se as mãos, os braços e os dedos dos pés no solo. É essencial levantar a parte superior do corpo e ficar numa linha reta.
Como fazer Prancha correctamente:
E os chás do método? São poderosos!
A alcachofra é uma planta altamente diurética, capaz de proporcionar diversos benefícios ao nosso corpo, como:
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Eliminar líquidos retidos
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Diminuir os níveis de gordura
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Diminuir os níveis de açúcar no sangue
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Reduzir a absorção de gordura
Como preparar o chá de alcachofra:
Ingredientes
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1 litro de água
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1 colher de sopa de alcachofra
Modo de preparação
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Ferva a água.
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Assim que ferver, acrescente 1 colher (sopa) da planta, desligue o fogo e tape a panela.
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Espere pelo menos 20 minutos para consumir a primeira xícara.
O outro chá deste método é o de amora. Este chá é – sem nenhum exagero – um fortíssimo aliado de quem quer emagrecer. E ele também é otimo para amenizar os sintomas da menopausa, como os calores que incomodam tanto.
Como preparar o chá de amora:
Ingredientes
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1 litro de água
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3 a 5 folhas de amora
Modo de preparação
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Ferva a água.
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Assim que ferver, acrescente as folhas de amora, desligue o fogo e tape a panela.
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O indicado é beber três xícaras por dia, nos intervalos das refeições
O método rolo compressor da perda de peso – resumo
Vamos relembrar, combine um exercício e um chá e faça alternando-os.
Por exemplo:
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Vai começar segunda-feira. Nesse dia, faça a prancha e tome o chá de amora (três xícaras, três vezes no dia).
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Na terça, faz o burpees e toma o chá de alcachofra (três xícaras, três vezes no dia).
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Na quarta volta com a prancha e o chá de amora.
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E prossegue nessa alternância durante 60 dias.
Qual a quantidade dos exercícios?
Eles são feitos até ao seu limite. Mas vá aumentando o tempo progressivamente.
E deve saber que, antes de fazer qualquer exercício físico, deve consultar o seu médico.
Mais uma informação: os chás pode comprar em lojas de produtos naturais ou de plantas medicinais.
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